Nopein tapa saada takaisin kuntoon Suorita400

Jos etsit saada takaisin kuntoon , juoksu400 metrin juoksussa onarvokas tavoite asettaa . STACK Fitness puhelut400 -metrinen" perimmäinen rotu." Menestyäkseen400 , sinun tarvitse omistaa kaikkia näkökohtia kunto. Se ei välttämättä olenopein , muttakaikkein hyvin valmisteltu juoksija, kuka voittaa400 . Sydän

kardiolaitehuone täytyy sopia tavoitteesi . Jos haluat olla hyvä juoksija , sinun täytyy juosta . Cross Training voi olla mukavaa, mutta se ei ole hyödyllistä , kun valmistautuukisaan. Sinun täytyy myös harjoittaa korkean intensiteetin käynnissä valmistautua tapahtumaan . Tutkimus julkaistiin" Journal of Applied Physiology " osoitti, että vakaassa tilassa aerobinen liikunta voi rajoittaa elimistön kykyä hyödyntää energian aikana lyhyen tapahtumia .
Painonnosto

Paino koulutus tulee olemaan merkittävä rooli siinä, miten hyvin teet400 metrin . 2005 tekemässä tutkimuksessa" Journal of Experimental Biology " todettiin, että on olemassasuora korrelaatio lihasmassaa ja nopeutta . Tutkimuksessa havaittiin, että juoksijat enemmän lihasmassaa olivat nopeampia kuin vähemmän . Charles Poliquin , joka on kouluttanut kymmeniä Olympic radan urheilijoita , sanooavainvahva sprintti on voimaa . Poliquin käyttää yhdiste hissit kuten kyykky , deadlifts ja Olympic hissit ottaa hänen urheilijat uusiin korkeuksiin .
Anaerobinen Speed ​​Reserve

Tutkijat Rice University ovat mullistaneet Näin monet track urheilijoita valmistautua tapahtumia . Patentoimaa anaerobinen nopeus rahastoon tai ASR , algoritmi laskee, kuinka nopeasti voit ajaa koko matkan ajoittamalla voit juostessahyvin lyhyen matkan . Voit ajoittaa itsesi juoksemassa50 metrin pikajuoksu ja laittaaaika-arvonASR yhtälö . Se ennustaa, kuinka nopeasti voit ajaa400 metrin sisällä 3,4 prosenttia . Näin voit kehittää huomattavan nopeasti , kun ei väsytä itseäsi harjoittelun aikana .
Suositukset

turvallisuutesi varmistamiseksi , keskustele lääkärisi kanssa ennen kuntoilun aloittamista . Jos olet raivattu tiukkaa käyttää , etsiäpätevä kouluttaja tai seurata valmentaja auttaa sinua valmistautumaan . Valmentajan tai pitää liikuntaa turvassa samallavälineet tehdä sinulle onnistunut . Aina lämmetä ennen käynnissä , jäähtyä treenin jälkeen ja venyttää säännöllisesti .


[Nopein tapa saada takaisin kuntoon Suorita400: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000465.html ]