Miten päästäTrack Team

Kuulut radalla joukkue jos intohimosi on käynnissä . Juoksu , sprinting ja rele racing onviisas tapa lisätä aerobinen kunto , sävy lihaksia ja saada itseluottamusta . Getting radalla joukkueen kanssakoulun tai organisaation on mahdollista, jos olet valmis ottamaan käyttöönkovaa työtä ja sitoutumista . Osallistuvat radalla joukkue voi laittaa sinut tietenkin ajaa koko elämäsi . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Juoksu vaatteet
Sekuntikello
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Stretch ennen jokaisen treenin ja lenkkeily istunto lämmitellä lihaksia ja estää vahingon . Seiso tasainen jalat . Vedä nilkka ylös - yksi kerrallaan - takana takapuolella . Purista nilkkansa pakaraa kohti venyttääquadriceps , toista toisella osuudella . Syöksy eteenpäin teidän edessä polvi ja laajentaatakajalka venyttämään lamaannuttaa , toistavastakkaisen jalan . Nosta kädet korkealla pään yläpuolella . Hengitä ulos samalla laajentaen midsection venyttämään ydin lihaksia .
2

käytännössä asianmukaista juoksutekniikkaasi . Pidä kehon pystyssä ja suorassa . Ylläpitäärento tila kaikissa raajojen - myös hartiat ja käsivarret . Katse eteenpäin ja älä katso alas jalat taimaahan . Salli olkapää pysyvän alhaisena ja löysä . Pidä lantio keskellä ja pystyssä . Harppauksia eteenpäin , laskeutuen kantapää ja puolivälissä osajalka . Vieritetään varpaasi luonnollisesti ja jatkaa . Hengitä neljä laskee ja hengittää neljän laskee harjoittaakeuhkoihin ja ylläpitää oikea hengitys .
3

Suorita joka päivä . Aika itse sekuntikellolla tai joku muu kerran . Tallenna kertaa käynnissä eri etäisyyksillä . Asettaa tavoitteita ja työtä vähentää kertaa viikossa . Lyhenemisen tarkoittaanopeuden lisäämisen. Ampuaaikaa 7-10 minuuttia vältellä . Mukaan Running Times Magazine , 7-10 minuuttia onkeskimääräinen aika sekä pojille että tytöille suorittaayhden kilometrin aikavälillä.
4

Practice käynnissä eri maastoissa . Ajaa tasainen , laskeva ja kallistuneet pintoja . Kokeilla betoni-, lika tiet , hiekkarantoja ja kappaleita . Rakentaa koordinointi , lihasten , kestävyyttä ja kuntoa tekemällä maasto muuttuupäivittäin osa workout . Haasta itsesi aina parantaa ja kokeilla erilaisia ​​vaihtoehtoja .
5

Juokse ystäviä, jotka ovat radalla joukkue tai jotka haluavat liittyä . Inspiroivat toisiaan ja ystävällinen kilpailu . Parantaa hengitys malleja , juoksutekniikkaasi ja ajotaitojaan ajamalla ystävien kanssa . Älä koskaan anna periksi ennen kuin olet tehnytjoukkue .
6

Hengitä sisään nenän kautta kolme laskee ja ulos suun kautta varten kahdesta syystä . Jatka03:02 suhdelukuja voit liikkua pitkin lenkille tai juosta. Laajenevat ja supistuvatpalleaa ja vatsan lihaksia kun hengitys . Vältä hengittämistä rinnasta . Hengitys oikein pitää sopivan määrän happea toiminnan kautta järjestelmään ja estää rintakipu ja hyperventilaatio .


[Miten päästäTrack Team: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015832.html ]