Miten Suorita Kun huonossa kunnossa

Jos oletuusi tulokas maailmaan käynnissä , on tärkeää ottaa se hidastaa alussa . Running onhyvä tapa saada kuntoon ja laihtua , mutta onmahdollista vahinkoa samoin . Tämä mahdollinen lisääntyminenkyseessähenkilö, joka on huonossa kunnossa . Mennä hitaasti alussa ja vähitellen lisätä nopeutta yliajan . Tärkeintä on johdonmukaisuus ja sitoutuminenviikoittain käynnissä aikataulu. Ohjeet

1

Sovi tapaaminen lääkärisi kanssa . Kerrolääkärille halu aloittaakäynnissä hoito ja kysyä lääkärin ohjeita ja neuvoja .
2

ostaa laadukkaita lenkkitossut . Kysymyynti henkilö myymälässä apua ja neuvojaparhaat kengät jalat . Kerro hänelle, että olet kiinnostunut aloittamaankäynnissä olevan ohjelman . Juoksukengät ovat välttämättömiä estämään vahinkoa .
3

Verryttely venyy ennen kuin suoritat . Venyttely ennenharjoitus ja sen jälkeenworkout auttaa lihaksia lämmetä ja jäähtyä . Tee ulottuu teidän ylempi ja alempi jalat ja nilkat .
4

Aloitakävely ohjelmaa . On tärkeää helpottaa hitaastikäynnissä olevan ohjelman . Keskity workout aikaa ja älä välitä matkan alussa . Kävellä 15 minuuttia . Tavoitteena on kävellä johdonmukaisesti 15 minuuttia ilman taukoa , mutta alussa se ​​voi olla tarpeen vaihtoehtoisen kävely ja lepää . Venyttää viidestä 10 minuutin jälkeen kävelyä . Sitoutua kävely aikataulun kolme-neljäpäiväviikossa . Vähitellen lisätäaikaa 20 , 25 ja 30 minuuttia .
5

siirtyminen välillä käynnissä kausia kävelyä . Kävele viisi minuuttia ja kestää viisi minuuttia . Jos käytössä on viisi minuuttia on liian vaikeaa , kestäälyhyemmän aikaa . Älä ole huolissasi nopeus tässä vaiheessa . Tärkeintä on keskittyä on kestävyyttä ja johdonmukaisuutta . Tavoitteena on saavuttaa tilanteen, jossa olet käynnissä 30 minuuttia pysähtymättä . Kävele viisi minuuttia päätyttyäaikavälillä. Tämä auttaa elimistöä jäähtyä ja rentoutua .


[Miten Suorita Kun huonossa kunnossa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032297.html ]