Miten Suorita jälkeen maastaveto

maastaveto ja käynnissä ovat sekä tehokkaita harjoituksia , mutta eri syistä . Deadlifting lisää alemman kehon voimaa , voimaa ja lihasten koon , kun taas käynnissä rakentaa kestävyyttä ja aerobista kuntoa. Esittävät paino koulutus ennen sydän onoikeassa järjestyksessä , mukaan vahvuus valmentaja John Leyva . Paino koulutus ennen sydän on turvallisempi ja edistää suotuisaa hormoni muutokset , jolle tukea lihas-rakennus , toteaa Leyva . Käynnissä, kun deadlifts on kova vaikka, joten sinun täytyy ottaa useita tekijöitä huomioon . Ohjeet

1

Lämmittele 5 minuuttia varovasti lenkkeilyjuoksumatolla tai ulkona , riippuen siitä, missä aiot tehdä aikavälillä. Yhdistä tämä dynaaminen venyttely liikkeitä , neuvoo Michele Olson , professori liikuntatieteellisten at Auburn University Montgomery . Nämä liikkeet voisivat olla käsivarsi keinut , korkea - polvi vaiheet ja maalialue potkuja .
2

Rest 5 minuuttia tehtyäsi lopulliset deadlifts . Pysy liikkeellä , mutta vain vauhtikuntosalilla tai mennä nopeasti kävellä . Tarvitsetlyhyt tauko painoja ja sydän , mutta älä levätä täysin , muuten lihakset jäähtyä ja olla alttiimpia nyrjähdyksiä ja venähdyksiä .
3

Alternate lyhyt kiri ominaisia ​​pitkät vakaa käynnissä . Sinulta jo väsyneitä alkaen deadlifting , niin pitää käynnissä minimiin , ja silti saadakestävyyskuntoa , on kriittinen.
4

Sprint 30 sekuntia , sitten helpottaavauhtia pois ja lenkille 2 minuuttia ja toista kuusi 10 kertaa . Teidän 2 minuutin tasainen ajanjakson olisi oltava intensiivistä riitä, että olet hieman hengästynyt , mutta ei niin kova, että et voi käydä keskustelua . Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu näin lisää työkykyä ja auttaa sinua polttaa kaloreita yhtä tehokkaasti kuin pitkä, hidas kulkee, toteaa valmentaja Marc Perry" Miesten Fitness " verkkosivuilla .
5

Vietä 5 minuuttia jäähtyy kuluttua viimeisestä välein. Ota nopeus alashölkkävauhtiin 2 minuuttia , sittennopea kävelyvauhtia 3 minuuttia .


[Miten Suorita jälkeen maastaveto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006584.html ]