Miten saada jalkojen lihaksia Big Running Track
lenkkitossut
Nilkka painot
juoksumatto
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Juokse kukkuloille . Jos treenatakuntosalilla , laittaajuoksumatto jyrkkään mäkeen tai löytääuhkaava kukkulan lähistöltä . Suorita mäkiä 1-2 kertaa viikossa . Aloittaa hitaasti ja helpottaa itse siihen . Juokse mäki kerran ( tai juosta 0,25 kilometriä juoksumatolla ) ja se on helpompi ajaa jopa kaksi tai kolme kertaa . Mäki vahvistaa jalkojen lihaksia ja tekee juoksemisesta tasainen kursseja paljon helpompaa .
2
Juna välein äärimmäisen voimakas . Juoksetietty joukko aikaa , kuten 20 minuuttia , jaettu 4 segmenttiä lisätä intensiteettiä . Jokainen ensimmäinen minuutti olisierittäin kevyt lenkille, joka 5. minuutti olisitäysi- sprintti . Ei vain tämä hyvä yleinen kunto , mutta intervalli koulutus parantaa lihaksia toipumisaika ja lisää jalkojen voimaa , tasaisesti parantaa nopeutta . Tee näin 2 kertaa viikossa .
3
Juokse nilkka painot . Juoksemassa painot , kuten voimaharjoittelun kuntosali , lisäävoimaa ja lihasten jalat . Käytänilkka painot keskipitkän matkan ajojen 3-6 km , 2-3 kertaaviikossa .
4
Yhdistä elementtejä . Ajaa mäkeä ylös nilkka painot kuin elimistö tottuueri vahvistamista pyrkimyksiä yhä lihasten kasvua . Käytänilkka painot juostessa välein . Kokeile välein pitkinmäkinen tietenkin .
[Miten saada jalkojen lihaksia Big Running Track: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030150.html ]