Daily kuntoilua saada kuntoon Soccer

jalkapallopeli on 90 minuuttia intensiivistä jalkatyö ja täydelliset yhteystiedot sekä joukkueiden pelaajia . Saada kuntoon jalkapallo liittyy rakentaa oma ylä-ja alavartalon voimaa sekä tekee aerobisia harjoituksia varten sydän kestävyyttä . Tyypillinen jalkapallo ilmastointi rutiini liittyy ydin harjoituksia vakauden , ylävartalon vahvistaminen , sprinting porat ja harjoituksiajalat . Olitpavapaa pelaaja, joka pelaa kerran viikossa taiammatti-tai semi-pro ,tehokas workout rutiini auttaa sinua pelata paras pidempään . Ylävartalon vahvistaminen

ylävartalon voimaa voi auttaa harjata pois taklauksia ja Scrabble ruutuun aikana kulmapotkuista . Greg Gatz , kirjoittaja " Täydellinen herätyskello Soccer ", suositteleestandardi push-up rakentaa voimaa . Hän suosittelee myös muita tyyppejä, kuten lasku punnerruksia , rinne punnerruksia ja kuntopallo punnerruksia . Myös suorittaa kahdeksasta kahteentoista toistoapenkkipunnerrus , leukaa ja painotettu laskut . Opeta ylävartalo kahdestiviikossa ei- peräkkäisinä päivinä , kuten keskiviikkoisin ja perjantaisin .
Ala -Body vahvistaminen

Rakennus jalat suojaa polvia loukkaantumisilta. Gatz ehdottaa seuraavia rutiinia . Suorita viisitoista käsipaino kyykky , vasikka korottaa ja physioball selinmakuulla jalka kiharat. Sprint 100 metriä tai suorittaa30 sekunnin nykäykselläkuntopyörä . Onko kaksitoista toistoa käsipainot puolella keuhko kummallekin jalalle ja päättyypiiri60 sekunnin kuntopyörä sprintti . Loppuun kolme tai neljä sarjaa , joissayhden minuutin lepoa välillä kussakin . Kouluttaa alavartalon kahdesti viikossa 24 tuntia lepoa välillä liikuntaa .
Cardio

Aerobinen liikunta parantaa sydän kestävyyttä aikanajalkapallopeli . Harjoitukset liittyy yleensä sprintti porat , joten niiden ei pitäisi kestää kauan. Aloita neljä 10 jaardin sprintissä , kolme 20 jaardin sprintissä , kaksi 30 jaardin kiri ja yhden 40 jaardin sprintti . Loput 60 sekuntia kiri ja ajaa noin 80 prosenttia oman maksiminopeuden . Muut sydän harjoituksia ovat pyöräily , soutu ja kiipeily . Pyri suorittamaan sydän liikuntaa kolme kertaaviikossa ei-perättäisenä päivänä . Onateria vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen treenin .
Footwork Porat

Footwork harjoitukset auttavat parantamaan ketteryyttä , mikä parantaa pallonhallinnan ja kulkee kyky. Suorita toe hanat , rulla ja sakset , juoksuaskelta , säätiö sivulta- sivuilla liikuttaessa taaksepäin ja eteenpäin ja ulkoa ja sisältä harhauttelemaan . Älä kaksi kunkin porakone 30 sekuntia levätä jokaisen sarjan .


[Daily kuntoilua saada kuntoon Soccer: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000450.html ]