Kuinka ajaa saada kuntoon With Peitsaus
lehti
Kalenteri
lenkkitossut
Askelmittari
Timer
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Aseta tavoitteita perustuu omaan haluttu fitness tulos ja kirjoittaa ne alaslehdessä . Pace out your käynnissä istuntoja kuuden viikon ajan , jos olet koulutusta5K , kahdeksan viikkoa10K ja 12 viikonpuolimaraton . Double että jos aiot juostamaratonin . Asettaa realistiset päivittäin viikoittain yleinen kunto maalia yhden kuukauden kerrallaan .
2
Tartu kalenterin ja suunnitella kuukauden liikuntaharrastuksia . Label maanantaisin ja perjantaisin kuin " lepo" päivä . Kirjoita " pace run" tiistaisin , torstaisin ja sunnuntaisin . Kirjoita " walk" keskiviikkoisin ja lauantaisin . Alkaa tahansa viikonpäivänä , vain kiinni tämän päivän toimintaa .
3
ostaa laatua pari lenkkitossut paikallisesta käynnissä kenkäkauppa . Etsimyymälä catering juoksijat , jossa osaava henkilökunta , varsinkin jos jalka hoito tarpeet ovathuolenaihe . Ostaparas tyyppi kengät teidän kaaren tyyppi - korkea, matala tai normaali . Pyydä kaaria arvioitavaliikkeeseen, jos et tiedä . Suunnatakenkäkauppa iltapäivällä , kun jalat ovat levinneet . Ja kulumistapuhdas pari käynnissä sukkia .
4
Aseta askelmittari nollaan , huomaakun käynnistät ja ajaa yhden mailin . Huomaa kuinka kauan kesti sinun ajaakilometrin , se on teidän tahtiin . Ajaavauhdilla voit ylläpitää pysähtymättä koko yhden kilometrin testin . Tarkista sykettä varmistaavauhti ei ole liian nopea tai hidas . Ottaa 220 ja vähennyslaskua ikäsi oppia maksimisykkeestä . Harjoituksen aikana pitää syke välillä 70-85 prosenttia maksimisykkeestä .
5
kumoaa 30 minuuttia kutakin tahtiin aikavälillä. Aseta tavoite käynnissä kahden mailin 30 minuutin välein . Tarkista askelmittari ja katsella usein nähdä, että olet oikealla tiellä . Hidasta jos hengityksesi muuttuu vaivalloinen -merkki olet menossa liian nopeasti . Ajaasamaa polkua tai seurata kun olet ensimmäinen oppimisen vauhti juoksun . Tarkkaile tuttuja merkkejä keskeisinä ajankohtina teidän aikavälillä kuin 10 ja 20 minuuttia . Varoa näitä maamerkkejä ja vilkaisu katsella nähdä, jos olet menossa tasainen , liian nopeasti tai liian hitaasti .
6
Kävele reippaasti 30 minuuttia teidän kaksi walk päivää . Katso sykettä kävellessä ja pitää sen50-70 prosentin luokkaa .
7
lämmetä ennen jokaisen harjoituksen viisi 10 minuuttia kevyttä sydän , kuten kävely taihidas lenkille.
[Kuinka ajaa saada kuntoon With Peitsaus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006380.html ]