Miten saada takaisin jalka ylös Kun Loikki

Gettingtäyden 180 asteen split ilmassa vaatii sekä voimaa ja joustavuutta . Ei vain on olet joustavasti tehdäsplit , sinun täytyy myös pystyä kuljettamaan kehosisplit nopeasti ja vaivattomasti . Yksi yleinen ongelma, että voimistelijat , tanssijat ja cheerleaderit ovat loikat ei saada heidän takajalka riittävän korkeaksi . Jostakajalka ei pääseasemaan, jossa se ​​on yhdensuuntainenlattian , sinun split harppaus ei ole yhtä vaikuttava , ja menetät pisteitä kilpailujen . Tämä on mitä tarvitset
vastus bändi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Tee oma halkeaa päivittäin. Lämmetä noin viidestä 10 minuuttia sydän - kuten hyppäämällä liittimiin , ohita tai lenkkeily - ennen joutumasta halkeaa . Kun lihakset ovat lämpimät , he vastata paremmin venyttely . Vaikka harjoittelemalla halkeaa , keskittyä , joilla on hyvä muoto : jalat olisi linjassa hartiat ja hartiat ja lantion tulee olla neliö . Pidä split kanssa oikea jalka edessä yhden minuutin ajan, ja sitten tehdäsplit kanssa vasen jalka eteen jasaman verran aikaa . Voit toistaavenyttää kolme kertaa tai useammin .
2

harjoitella korkea jalka potkuja tai grands battements , jossavastus bändi . Tämä harjoitus vahvistaasamalla lihaksia sinun täytyy saada takaisin jalka ylös aikana hyppyjä . Sidopäihin vastus bändi yhteen niin, että sinulla onsilmukka. Slip molemmat jalat sisäpuolella ja kiristäsolmu tarvittaessa . Ei pitäisi olla paljon löysääbändi , vaikka jalat ovat lähellä toisiaan . Työskentely vastusta vastaan​​bändi, kick your oikea jalka takanasi . Tee kolme sarjaa viiden toistoja , jolloin kukin jalka , varmista , että pidät jalka täysin suorat kokomaalin. Kun saat vahvempi , voit työskennellä jopa kuusi sarjaa 15 grands battements .
3

työskennellä teidän split hyppää alkaenolkapää seistä . Käärikeskellä vastustuskykyä puolinjalkapohjiasi . Holdingpannan päät käsissäsi , levätä ja siirtyäolkapää seistä , jossa pakarat yli olkapäiden . Aseta kädet alle pakarat tukea , ja napata korkeampibändi poistaa löysyys . Tanssittaa lisäksi tuoda jalat osaksisplit , jossa oikea jalka liikkuu kohti kasvoja ja vasen jalka liikkuu poispäin. Tuo jalat takaisin yhteen loppuun yhden toistoa. Aloita neljä toistoja , ja määrä kasvaa vähitellen, kunnes voit tehdä 12 .


[Miten saada takaisin jalka ylös Kun Loikki: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000445.html ]