Miten saada Athletic muoto

Joutumassa urheilullinen muoto vaatiisekoitus liikunta ja oikea ravinto . Urheilijoiden tulee syödäterveellistä ruokavaliota, joka antaa heilleenergiaa ja ravinteita ne tarvitsevat suorittaa parhaimmillaan . Saada kuntoon vaatiiyhdistelmä kuntosali elementtejä, kuten voimaa, sydämen terveyteen, jaksamiseen ja joustavuutta . Voit parantaa kaikki nämä osa-alueet kuntoa käymällä säännöllistä ja jatkuvaa ilmastointi ja koulutusta . Vaikka ammatillinen urheilullinen koulutus voi olla varsin monimutkainen ja mukana , voit päästä urheilullinen muotoon seuraamallamuutamia ohjeita . Ohjeet

1

retool ruokavalio sisältäätasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja terveellisiä rasvoja . Saatat tarvitse kuluttaa enemmän kaloreita kuin ennen aloittanut kuntoilun , mutta varmista, että ne ovatrehevillä , jossa on paljon vihanneksia , hedelmiä ja täysjyvätuotteita . Yksittäisten kalorien tarpeet vaihtelevat , muttaRavinto hallituksenInstitute of Medicine suosittelee, että30 -vuotias aktiivinen mies painavat 160 kiloa pitäisi syödä välillä 2959 ja 3434 kaloria päivässä , kun taasaktiivinen 30 - vuotias nainen painavat 150 kiloa pitäisi syödä välillä 2477 ja 2807 kaloria . American Heart Association ehdottaa välillä 1800 ja 2000 kaloria päivässä istumista kohtalaisen aktiivien miesten ja välillä 2200 ja 2600 kaloria kohtalaisen aktiivinen naisilla . Aika kalorien saanti niin, että syöt säännöllisesti kokopäivä, varsinkin ennen ja jälkeen liikuntaa .
2

Aloitasydän rutiini, joka keskittyy vahvistaa sydäntä . Kovaa harjoitusta voi olla hyvin stressaavaa sydämeen . Säännöllinen sydän harjoituksia , kuten juoksu tai pyöräily auttaa vahvistamaansydämen lihaksia ja alasyke , jolloinsydän kuljettamaan ja käyttämään happea tehokkaammin . Tämä puolestaan ​​auttaa urheilijoita treenata kovemmin ja pidempään vähemmän stressiäsydämeen . Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelee aikuiset tekevät vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen sydän-tai 75 minuutin reippaalla - intensiteetin sydän . Aloita tekemällä lyhyt liikuntaa 20 minuuttia tai niin , sitten työskennellä jopa pidempään liikuntaa kun rakentaa voimaa ja kestävyyttä .
3

kasvattamaan lihasvoimaa , jossasäännöllinen painoa koulutus rutiini . Lihasmassaa ja voimaa voi parantaa urheilusuoritusta , lisätä energian tasoilla ja auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita , vaikka et tee töitä pois . Harjoitus olisi sisällytettävä kaikki suuria lihasryhmiä . Voit joko treenata jokainen lihas ryhmä yhdessä päivässä , tai keskittyä tai kaksi lihasryhmiäpäivä . Muista levätä jokaisen lihasryhmän vähintään 24 tunnin välillä liikuntaa riittävästi aikaa teidän lihaksia palautumaan .
4

Lisää kestävyyttä koulutus kuuri . Tämä voi sisältää aerobista ja voimaa kestävyyttä kouluttaa sydämesi , elinten ja lihakset työskentelemään pitkiä aikoja . Endurance suorituskykyä voidaan parantaa tekemällä pitkiä jaksoja sydän sekä nostamalla kevyitä painoja korkeampia toistojen määrä .
5

Stretch harjoittelun jälkeen lisätä ja ylläpitää joustavuutta . Hyvä joustavuus tai liikerataa voi auttaa sinua parantamaan urheilullinen suorituskyky ja vähentää loukkaantumisia .


[Miten saada Athletic muoto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021871.html ]