Ei jalkanosto rakentaa nopeus ?

Tiedät varmasti, että vastus koulutus tekee sinusta vahvemman . Et ehkä tiedä, että vastus koulutus myös parantaa kestävyyttä ja saa sinut nopeammin. Jos haluat siirtääpaino kehon nopeammin , sinun täytyy joko lisätä vahvuus lihaksia tai vähentääpainoa kuorman . Jalka hissit avulla voit tehdä molempia , rakentaa oma nopeus jopa nopeammin . Jalka hissit ovat lujuus - harjoituksia , jotka käyttävätpaino jalat vastarintaa . Eri jalka hissit kohdistaa eri lihaksia . Sisällytä jalka hissit , jotka kohdistuvatedessä jalat ,selkä jalat , teidän sisä-ja ulko reidet , ja teidän ydin toteuttaanopeutta parantavia etuja tämän vastus rasitus . Etujalan Lift
Käytätuoli , sohva, penkki tai sängyllä suorittamaan etujalan hissit kotona .

edestä jalka hissit vahvistaa nelipäisiä ,lihaksiaedessä jalat . Tarvitset vahvaa loukkaantuneen liikkua nopeasti ja tehokkaasti mäkeen , koska ne ja pohkeet ovatkaksi ensisijaista jalkojen lihaksia käytetään ylämäessä . Suorittamaan etujalan hissit , istuareunallatuoli kädet viereen lantiolla . Pidä yksi jalka lattialla ja suoristaa toinen jalka niin, että lonkan, polven ja nilkan ovat linjassa toistensa kanssa . Flex teidän jalka niin, että varpaat osoittavat kohti kattoa . Teidän säären jäljellä suora ja vatsan lihaksia mukana , nosta säären noin 4-6 tuumaa kun hengität ulos . Hengitä ja laske jalka 4-6 tuumaa . Täydellinen kolme sarjaa 10 etujalan hissit kummallakin puolella .
Takajalka Lift
Voit suorittaa takajalka kohottaaseisten tai polvillaan .

Taka jalka hissit vahvistaa takareisien . Takareisien tarjotakiihtyvä voima jokaisessa vaiheessa otat kun kävely ja jokaisella askeleella teet juostessa . Kun vahvistaa takareisien , huomaat enää harppauksia , jonka avulla voit kattaa enemmän tilaa nopeammin . Suorittaaperus takajalka hissi, seistä 12 tuumaa takanatuoli , kevyesti koskettaatuolin tasapainon . Taivuta vasen polvi ja liu'uta oikea jalka takaisin lattialle kunnes vain varpaat koskettavat lattiaa . Nojaa hieman eteenpäin , nosta oikea jalka noin 10 tuumaa irti lattiasta , pitää jalka flexed ja johtava kanssa kantapää . Täydellinen kolme sarjaa 15 toistoa kummallekin jalalle .
Outer Reisien Leg Lift
elättämään itsensä kyynärpäähän tai vaakatasossa teidän puolellanne .

Vahva ulomman ja sisemmän reiden lihakset ovat välttämättömiä sivuttaisliike . Kun rakentaa voimaa oman ulko- ja sisä reidet , voit vahvistaa liike eteenpäin samoin . Kun sinulla on vahva ulko-ja sisä reidet , voit vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa lihasten tasapainoon niin, että voit liikkua nopeammin ja tehokkaammin . Suorita reiden etuosaan jalka hissit , jotka vahvistavat kaappaajienlihakset ulompi reidet . Lie teidän puolellanne polvet yhdessä ja hieman koukussa . Pitäen molemmat polvet eteenpäin , nosta ylähaaran noin 10 tuumaa kun hengität ulos . Hengitä kuin sinua alentamaan jalka . Täydellinen kolme sarjaa 20 reiden etuosaan jalka hissit kummallakin puolella .
Inner Reisien Leg Lift
Asetataitettu pyyhe alla hip lisää mukavuutta , kun makaa kyljellään .

Inner reisi jalka hissit ovat pieniä liikkeitä , jotka toimivat oman adductors ,lihakset sisä reidet . Lie teidän puolellanne polvet yhdessä. Liu'uta ylähaaran eteenpäin niin, että se lepäälattialla . Suorista alahaaran ja flex teidän jalka . Nosta pohja jalka 3-6 tuumaa kun hengität ulos . Hengitä ja laske jalka . Täydellinen kolme sarjaa 20 sisempi reiteen jalka hissit kummallekin jalalle . Kun kouluttaa sisä reidet niin paljon kuin voit kouluttaamuita lihaksia jaloissa , voit vähentääloukkaantumisriskiä , että joskus johtuu lihasten epätasapaino.
Saamaton Leg Lift
ydin sisältää oman vatsan lihaksia jalihaksia alaselässä .

Makaa selälläsi kädet alla lantion ja kämmenet lattialle . Flex jalat ennen kuin suoritat selinmakuulla jalka hissit . Vangitsee ydin ja hengittää nostat molemmat jalat 6 tuumaa irti lattiasta . Pidä tässä asennossa kaksi tai kolme sekuntia ennen kuin hitaasti laskea kantapäät takaisin kohtilattiaa hengittää . Täydellinen kolme sarjaa 10 saamaton jalka hissit , jotka vahvistavat ydin lihaksia . Vahva ydin lihaksia tukemaan oikea asento . Kun sinulla on oikea asento käytät lihaksiasi tehokkaammin liikkua avaruudessa . Vahvempi ydin tukee myös vuorottelun ennen väsyttävää. Koska siellä onsuora korrelaatio kuinka nopeasti ylävartalo liikkuu ja miten nopeasti alavartalo liikkuu ,vahva ydin auttaa sinua liikkumaan nopeammin .


[Ei jalkanosto rakentaa nopeus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006571.html ]