Hauskaa tapaa juosta Sprintti

Juoksu sprintissä on monia myönteisiä vaikutuksia kehoon ja voit jatkaa hyötyä pitkän treenin jälkeen on valmis . Kuitenkin perus kiri voi tulla tunkkainen jälkeenkun ellet torjumiseksi hengetön tunteen hauskaa ja jännittävää vaihtelua . Aina lämmetä ennen käynnissä sprintissä . Etsi kumppani
Running kiri kumppanin kanssa lisää motivaatiota ja vastuullisuutta workout rutiini .

Running kumppanin kanssa onerinomainen tapa sisällyttäähauskuutta teidän sprinting workout rutiinia . Se voi myös lisätä motivaatiota ja vastuullisuutta . Kokeile vaihteleeetäisyyden kiri ja rodun kumppani . Lisäämälläkilpailukyky ja ottaa joku jakaakokemuksia tekee käynnissä kiri näyttää paljon vähemmän tylsää .
Fartlek

Fartlek ontehokas tapa sisällyttää sprintissä omalle harjoitus ja nauttiamuuttuva maisema ympärilläsi samaan aikaan .

Fartlek , joka tarkoittaa " speed play" ruotsiksi , onhauska ja tehokas tapa sisällyttää kiri osaksi tavallisesta aikavälillä. Aloita asettamallaetäisyys juoksu -kilometrin tai kaksi on yleensähyvän matkan aloittaa . Kun olet aloittanut käydessäwarm- up vauhtia noin 5 minuuttia , alkaa poimia maamerkkejä noin 20 metrin päässä ja tulevat heille . Kun saavutatnähtävyys, hidas takaisin alas teidän hölkkävauhtiin . Jatkaa tätä vaihteleviin väliajoin maamerkkejä eri etäisyyksiltä . Vahvempi tulet , sitä kauemmin voit sprintin väliin maamerkkejä .
ConquerHill
Hill sprintissä ovat hyvä tapa sekoittaa tavallisesta Sprint liikuntaa ja kasvu sydän- voimaa .

Toinen tapa toteuttaahuumorilla workout on tehdä mäen sprintissä . Tämä harjoitus on tarkoitettu joku, joka on jo kokemusta käynnissä kiri , se on paljon helpompi vahingoittaa itseäsi käynnissä mäen sprintissä kuin se on käynnissä tasamaalla . Aloita etsimällähill normaalin käynnissä reitin varrella tai lähellä talon . Anna itsellesilähtölaskenta , ja yrittää Sprint ylös mäkeä niin nopeasti kuin mahdollista . Kun olet huipulla tai ei pysty suorittamaan kauemmaksi , kävellä hitaasti takaisin pohjaan ja yritä tulevat takaisin ylös . Yritä viisi reps alkajaisiksi ja etene ylöspäin . Kun olet valloittajat , alkaa ajoitus itseäsi ja yrittää rikkoa ennätys jokaisen uuden rep.
Group Relay
Running rele tyylin sprintissä motivoi sinua ajaa nopeammin .

tämä harjoitus , yritä saada vähintään neljä kollegaansa juoksijoille jakevyt kotitalous esine, joka voidaan käyttääkapulamallinentyhjä paperipyyherullan onerinomainen esimerkki . Siirryraita tai kartoittaa etukäteenympyrärataa teille kaikille juosta . Harventaa jokaisen henkilön matkan varrella varmista onyhtä etäisyys toisistaan ​​pikajuoksija . Yksi pikajuoksija alkaaviestikapulan ja kiri pitkinpolkua tai raidan kunnes hän tuleeseuraavaksi pikajuoksija , joka vieviestikapulan ja Sprintin kanssa kunnes hän saavuttaa seuraavan pikajuoksija . Voit jatkaapass off niin monta kierrosta kuin oman ryhmän parhaaksi katsomallaan tavalla . Ajaa viisi kierrosta , ottaa5 minuutin tauko ja sitten tulevat vielä viisi kierrosta .


[Hauskaa tapaa juosta Sprintti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000385.html ]