Tehokas johdinpoikkipinnat Harjoitukset ABS

Your abs kestävät hyvin väsymystä , mukaan Dr. Len Kravitz ofUniversity of New Mexico , joten sinun täytyy muuttaa up your rutiinia ja haastaa heidät nähdä edistystä . Kaapelin avulla rajat laite onhyvä tapa kohdistaminen your abs , ja on olemassa erilaisia ​​vaihtoehtoja . Suorita näitä harjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa . Jokaisen tehtävän , tee kaksi tai kolme sarjaa jopa 15 toistoa jokaisen sarjan . Voit tehdä niitäpiiri juurikaan ole lepoa tai voit levätä 30-60 sekuntia välillä vahvistetaan . Kaapeli polvillaan Crunch

Kiinnitäköysikaapeli crossover ja asetamatto lähelläpainopakalla . Asetapainovalonkestävyys kunnes opit oikeassa muodossa ja sitten myöhemmin valitsepainavampaa , joka haastaa sinut . Tartukahvat ja polvistua matolla päinpainopakalla . Pidäkahvat vieressä korvia ja istua selkään kantapäihin. Hengitä valmistella ja kun hengität ulos , curl vartalo , alihankintatöitä your abs kuin jos olet tekemässäperus crunch . Kaapeli vetää alas teidän pää ja hartiat kuin crunch . Julkaisu takaisin ylös yksi täydellinen toistoa, jolloinkaapeli nosta japainopakalla alentaa .
Cable Lying Leg - Hip Raise

Tämä harjoitus on samanlainen kuin käänteinen crunch . Asetamatto niin, ettälyhyempi sivu on edessään yksipaino pinotkaapeli crossover laitteet . Alempi kahva alimpaan asentoon ja kiinnitäNilkkahihnat . Asetapainokevyt vastus , ja hihna nilkkojen osaksihihnat . Makaamaanmatolla jalat laajennettu kohtipainopakalla . Tartutoisella puolellakaapelin crossover pään yläpuolella tukea . Exhale ja kiinnittää jalat ylös maasta , vetää polvia omaan rintaan ja käpertyä lantiolla matolta 2-6 tuumaa . Kaapeli seuraaliikettä jalat ja vedäpainoa poispinon kun sopimus . Hengitä ja kääntääliikkeen kunnes jalat ovat suorat jakaapeli on julkaissutpaino takaisin alas .
Standing Cable Rotation

Asetakaapelin crossover niin, että kahva on rinnan korkeudella . Asetapaino ja tartu kahvaan molemmilla käsillä . Astu ulos ja poispainopakalla noin 12-16 tuumaa , vasemmalla puolipainoja . Ulottuvat kädet eteesi siten, että kädet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Sopimus your abs ja pitää jalat istutettu hip -to - hartia - leveys etäisyydellä toisistaan ​​. Exhale ja pyöritä vartalon yli oikealle hankin oman obliques oikealla puolella kehoa kierre . Hengitä ja tuokahva hitaasti takaisin keskelle yksi edustaja . Maali jopa 15 toistoa oikealla puolella ja sitten käännä ja teetoiselle puolelle kehoa .
Cable Twist pienimmästä suurimpaan

Tämä on samanlainenpysyvä kierto , mutta olet menossa kulmaanliikkumista . Asetakahvapienin asetus ja tartu kahvaan molemmilla käsillä . Astu ulos ja poispainopakalla vasemmalla puolipino . Jalat sijoitettava hartioiden leveydelle tai hieman leveämpi . Pidä kädet suorina koko harjoituksen . Aloita kädet teidän vasen lonkka . Exhale , sopimus your abs ja tuo kädet ylös kohti kattoa yli oikealle olkapäälle . Lantio pyörii hieman vartalo . Kuten twist , vasen jalka kääntyy lantion kanssa niin, että vasen jalka on takana oikealla . Hengitä takaisin alasalkuasentoon yhden täyden rep. Lopettaa kaikki reps toisella puolella ennen kuin suoritat netoiselle puolelle .


[Tehokas johdinpoikkipinnat Harjoitukset ABS: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005915.html ]