Hyppääjän polvi Rehab Harjoitukset

Jumper polvi , tai polvilumpion jännetulehdus , on kipua ja tulehdustajänne , joka yhdistääpolvilumpion sääreensä . Vammat ja liikakäyttö ovatyleisimpiä syitä polvilumpion jännetulehdus , joka ilmenee kipua hieman alle polven cap . Vahinko on yleisin urheilijat, jotka hypätäpaljon , osana niiden toimintaa , mutta tila voi koskettaa ketä . Polvilumpion jännetulehdus voi kestää kuukausia parantua , jotkut rehab harjoituksia voi lievittää kipua aikana paranemista . Ulottuu

Do venyyalkuvaiheessa palautumisen. Polvilumpion jänne kiinnittyyquadriceps lihas-jaquadriceps vedä polvilumpion jänne laajentaasäären . Venyttelyquadriceps lihakset helpottavat painettajänne . Venyttelytakareisien ylläpitää lihasten tasapaino lieventämälläjänteidentakaosassa jalan . Venyttää vain siltä osin kuin on mukava ja lopettaa , jos tunnet kipua tai epämukavuutta . Pidä venyttelyasennoissa enintään 20 sekuntia .
Beginning voimaharjoittelua

jänne paranee , tehdä harjoitukset vahvistaaquadriceps ja takareisien ja kuntopolvilumpion jänne . Siirräpolvinivel kautta koko liikerataa ja alkavat ei- kuormitettuina harjoituksia, kuten puoli - valehtelee jalka hissit tai makaa selällään ja tehdä suora jalka nostaa . Engage your abs , vakauttaa alaselässä ja kiristä jaloilla , ja pitää polvi vakaana . Hissinhidas , hallittu liike ja käy jopa kolme sarjaa 10 . Jos tunnet kipuapolvilumpion jänne , keskeyttää harjoitus ja varovasti venyttää .
Advanced voimaharjoittelua

Graduate to kantavissa harjoituksia kerranjänne on parantunut tarpeeksi tukea oman painon kanssa vähän kipua . Käytävakautta pallo seinään kyykky taiaerobinen askel askeleelta - ups . Taivuta polvia enintään 90 astetta ja varo anna polvet laajentaa yli varpaita . Tehdä eksentrinen polvi harjoitukset - laittaa kaikki painovaikuttaa jalka ja hitaasti alempi osaksiyksijalkainen kyykky . Pienempihidas , hallittu liike ja käyttääseinään tai baari ylläpitää tasapainoa . Kaksi - jalkainen kyykky , älä anna polvi taipuu yli 90 astetta tai ulottuvat varpaita . Raivaa tiesi kolme sarjaa 10 .


[Hyppääjän polvi Rehab Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006732.html ]