Kuntoutus HarjoituksetAkilles jänteen repeämä

Akillesjänne on kiinnitettykantapää jatakanavasikka . Intensiivistä liikuntaa voi aiheuttaa traumanjänne , joka voi revetä tai repiä . Achilles repeämä onvakava vamma , jolla on pitkä toipumisaika , mutta tekee venyy ja harjoituksia voi auttaa sinut takaisin jaloillesi nopeammin . Loukkaantumisen jälkeen

Ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä, kun aiheutuuAkilles repeämä on käydä lääkärissä . Sinun täytyy tietää, kuinka vakavavamma on ennen minkään harjoituksia . Täydellisen repeämän , jänne voi vaatia leikkausta ja pitkän aikavälin liikkumattomuudesta . Se voi kestää kuusi kuukautta tai enemmän parantua ja saada siihen pisteeseen, jossa voit suorittaa kohtalainen toimintaa uudelleen . Noudata lääkärisi tilauksia , kuinka pian teidän vammoja , voit alkaa tehdä harjoituksia kuntouttaanilkan ja jänne .
Heel Nostaa

Heel korotukset ovatperus vasikka - vahvistaminen liikunta . Niiden suorittamiseen , Seiso jalat tasainen . Nosta itsesi ylöspäkiöitäsi käyttämällävahvuus pohkeissa . Hitaasti laskea kantapää takaisin lattialle ja toista harjoitus . Kun tulet poisvakavan vamman , et välttämättä pysty tekemään kantapää korotuksia täydellä painolla heti. Jottahelpottanut , seistä vieressäpöydälle tai muulle tukevalle alustalle ja nojaa sitä ottamaan joitakin paino poisloukkaantunut jalka . Kuten kuntoutus etenee ja alkaa saada takaisin liikuntaa , voit halutessasi lisätä painoa pitämällä käsipainot tai jotka suorittavat kantapää nostaa toinen jalka .
Jänne Venyy

Venyttely ontärkeä osa pitää jänteiden notkea , jonka avulla he voivat vastustaa vahinkoa . Tässä harjoituksessa istua alas teidän loukkaantunut jalka rekennettiin ulos edessäsi . Kääripyyhe ympärillä varpaat japallon teidän jalka . Sitten vain vetää takaisinpyyhe aloittaavenyttääjänne . Vedä ensin varovasti , sitten lisääntyävenyttää mahdollisimman paljon ilman kipua . ( Sinun pitäisi lopettaa missään nimessä tai liikunta, joka tuottaa mitään, mutta lievä epämukavuus . ) Finnish

Toinen tapa venyttääakillesjänne on seistä seinään päin , saattaakämmenetseinään . Askel eteenpäin toinen jalka , pitäentoinen jalka takaisin . Takajalka taipuu eteenpäinnilkan aiheuttaenakillesjänteen ja pohjelihaksen venyttää . Pidävenytys 10-15 sekuntia , sitten siirtyä teidän muiden vasikka . Se onhyvä idea tehdä harjoituksia sekä meidän loukkaantunut jalka jauninjured jalka edistää tasapainoa .


[Kuntoutus HarjoituksetAkilles jänteen repeämä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022083.html ]