Mitä Nilkka Painot Do You When You Do rutistus ?

Tähän kysymykseen yhdellä lauseella ,asentoon, jossa olet tiputtaanilkka painot olisi tiedossa , koskavaikutukset nilkka painot on hyvin erilainen eri asentoihin . Voit käyttäänilkka painot ankkuri jalat aikana sit - ups , tai niiden esilleilmassa tehdä isometrinen liikkeitä . Voit jopa tehdä jalka nostaa heidän kanssaan . Siksi on tärkeää tietää, missä asennossa aiot ollessa käytettäessä nilkka painot . Jalat Grounded Vaihtoehto

riippuenpainostanilkka painot , he voisivat pitää jalat alas sijaan niiden näkeminen flail ilmassa joka kerta kun yrittääsit-up tai crunch . He voivat myös pitää sinua tarvitse kysyä toisen henkilön pitämään jalat aikana joka asettaa . Josnilkka painot ovat olennaisesti raskas, kuten 20 kg . jokainen , he olisivat hyödyllistä pitää jalat alas samalla kun teet rutistus tai sit - ups lisäpainoa rintaan , pään yli , tai pään taakse .
Feet kohonneet Vaihtoehto

Jos todella haluat sekoittaa sitä joskus tehdä rutistus kanssa nilkka - painotettu jalat koholla , eikä aina jalat maadoitettu . Pidä jalat nostettuna, kun murskaukseen olennaisesti työskennellä alempi abs ja hip flexors . Koska painovoima on valmis teidän raskaan jalat pudota maahanteko vastustavat painovoima houkutuksia laittaa pienempi vatsa javaltion voimakasta supistumista . Jatkuva jännitys viet painotettu jalat ylös isometrically on keskittynyt enemmän ja voi usein olla enemmän hyötyä kuin siirtämällä niitä ylös ja alas reps .
Ajatella ulkopuolella ruutuun

rutistus ovat suuria , mutta voit saada enemmän luovia kanssa nilkka painot . Kun olet savustettu your abs kaikkirutistus , kestää muutaman minuutin toipua, sitten harkita joitakin painotettu jalka hissit eri näkökulmista . Jos pidät makaa maassa , pitää koko takaisin - varsinkin alaselässä - vasten lattiaa ja nostaa jalat toistuvasti, kunnes lomakkeen alkaa hajota ja lopettaa . Sitten toista pari sarjaa . Voit myös tehdä nämä roikkuuleuanveto bar . Taivuta jalat jos tilalla ne suoraan on liian haastavaa .
More Than MeetsEye

käyttäminen nilkka painot vähemmän reps voi olla enemmän hyötyä kuin yksinkertaisesti tehdä enemmän toistoja ilman lisäpainoa . Kun lisäät painoaharjoituksessa pakottaalihakset todella tehdä enemmän työn määrän ajan myötä raskaampia työmäärä , ja siksi niissä parempia tuloksia . Jopa kävely nilkka painot voi olla suuri jalat , lantio ja ydin. Luistonesto purkaa liitokset, jotka yleensä koskaan saa rikkoa.


[Mitä Nilkka Painot Do You When You Do rutistus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005861.html ]