Pilates pysyvän Harjoitukset

Pilates onhyvä liikuntamuoto sävy , kiristää ja venyttää lihaksia . Pilates harjoituksia, että voit tehdä pysyvän ovat käteviä, koska voit tehdä niitä missä tahansa ja ne eivät vaadi mitään erityisiä laitteita . Nämä ovat harjoituksia voit tehdä ilmaiseksi joka toimii sisustusta lihaksia ja antaa sinulle pitkä , laiha linjat. Standing Rolls

Aloita seisoo nointuuman päässäseinästä , selkäseinää ja jalat yhdessä . Nojata taaksepäin hieman, jotta lapaluiden ja takaisin koskettaa seinää , mutta jalat ja alavartalon jäävät pois . Nosta kädet pään päällä . Tuo sormia yhteen ja venyttää kanssahengittää sitten roll eteenpäin alas kohtimaahanuloshengityssavua varmista roll läpi selkärangan yksi selkärankaisten kerrallaan . Pidätäyden hengenvetoon . Hengitä kääriä yksi selkärankaisten kerrallaan . Toista seitsemän kertaa .
Standing Sata

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​, selkä suorana ja pitkä , kädet alas teidän puolella , kämmenet takaisin . Pumppu kädetmuutaman tuumaa edestakaisin kymmenen kertaa . Hengitä viisi laskee ja sitten hengittää viisi laskee . Toista 3 sarjaa . Nosta toinen jalka irti lattiasta ulos edessäsi ja jatkavarren pumput . Toista ja vaihtaa puolta . Sinun pitäisi tehdäyhteensä 10 sarjaa .
Toe Henkilönostimet

Seiso jalat yhdessä, jotta nilkan luut ja isovarpaan nivelet kosketa . Seiso selkä pitkä ja suora . Hitaasti nousta varpaille niin painatpallot jalkojen maahan . Pidä 5 sekuntia . Hitaasti laskea kantapäät . Toista 15 kertaa . Tämä toimii pohkeet ja on samanlainenharjoitus, joka ballerinat käyttö vahvistamaan nilkkoihin .
Plie kanssa Side Lift

Seiso jalat ulos hieman leveämpi kuin hip leveys . Käännä jalat ulos45 asteen kulmassa . Selkä pitkä ja Butt työntää alla , taivuta polvia niin et ne ovat90 asteen kulmassa jalat . Suoristaa oikea jalka kuin nostat vasen jalka ulospuolella . Hitaasti laskea jalka ja palaaplie taivutettu jalat kantaa. Toistavastakkaisen jalan , sitten tehdä kahdeksan useampia televisioita .


[Pilates pysyvän Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021697.html ]