Olkapään tulehdus Therapy

Olkapää jännetulehdus on sairaus, jossajänteet olkanivelen tulehtuvat , mikä johtaa arkuus ja kipu, joka on taipumus kasvaa liikuntaa ja voi viipyämuutaman tunnin taimuutaman päivän . Jännetulehdus voi ollaheikentävä ja toistuva ongelma , mutta ottaen asianmukaisiin toimenpiteisiin, jotta hoitoa ja kuntoutustaolkapään auttaa poistamaan tulehdusta ja kipua . Levätä

Ensimmäinen tehtävä alkaa hoitaaolkapää vaikuttaa jännetulehdus on levätä välittömästi , kunnes kipu lakkaa . Mahdollisuudet ovatolkapään kanssa tulehdus on kivulias , kun nosto esineitä ; vaikka tilallakäsi ylös , kuten olisit napataohjauspyörä voi aiheuttaa kipua . Levätäolkapää kunnes voit siirtää sen ympärillä normaalisti ilman ylimääräistä painoa ennen siirtymistä fysioterapia harjoituksia . Se voi kestääpari päivää ennen arkuutta ja kipua haihduttaa .
Tulehdus

jännetulehdukset usein tuoma rasituksiaolkapää , kuten nosto raskaita esineitä tai osallistumalla urheilu kuten baseball , tennis, paini tai nyrkkeily . Vähentää tulehdusta auttaa lievittämään kipua ja epämukavuutta jännetulehdus . Kuten voit lepuuttaa olkapään käytä jäätä, sitä joka pari tuntia 15 minuuttia , kunnes kipu tai arkuus häviää . Voit myös ottaa anti inflammatoriset lääkkeet leikata turvotusta . Kun lopulta saada takaisin toimintaan , voit halutessasi jäänolkapää jälkeenpäin varotoimenpiteenä vastaan ​​tulehdusta .
Venyttely

Suur lapa joustavuus auttaa yhteinen kestämään kuormitusta ja hyper - laajennus . Kun rehabbingolkapään jännetulehdus , et voi tuntea jopa tekemättä mitään olkapään hissitviikon tai niin , mutta voit yleensä tehdä joitakin yksinkertaisia ​​olkapää ulottuu ylläpitää liikerataa ja pitääjänteet ja nivelsiteet notkea . Yksi yksinkertainen venyttää on liittyä sormet selän taakse , nosta kädet ylös . Toinen voidaan tehdä laittamallakäsi koko rintaa ja käyttämällä toinen kätesi vetääkyynärpää tiukempirinnassa .
Kiertäjäkalvosin Liikunta

pyörittäjä hihansuut ovatpieni ryhmä lihaksia ja jänteitähartiat että vakauttaapallo ja pistorasiaan yhteinen . VoimakkaampiKiertäjäkalvosin lihakset ovatvoimakkaimminluun olkavarteen pidetään pistorasiaan , olkapää , joka auttaa estämään lapa arkuus ja kipu . Tekee säännöllistä harjoitukset vahvistaaKiertäjäkalvosin onoltava tor olkapää hoito . Kiertäjäkalvosin on toiminut , kunolkapää pyöriiolkavarteen . TreenataKiertäjäkalvosin , makasi kyljellään penkillä , sänky tai sohva . Pidäkyynärpää varren lähempänäkattoon teidän puolella , mutta antaakyynärvarren painua alas koko vatsa . Yksinkertaisesti pyöriä että käsi on olkapään kunneskyynärvarsi on samansuuntainen rahtuakaan lattialla ja toista kunnes väsynyt . Kiertäjäkalvosin on niinpieni lihas, joka sinulla todennäköisesti ei tarvitse ylimääräistä vastustuskykyä työskennellä sen pois väsymyksestä .
Shoulder Exercise

olkapään paraneminen edistyy , voit kannattaa alkaa tehdä joitakin lieviä nosto teidän olkapää vahvistaalihaksia ja lujuusyhteinen . Hissit , jotka ovat hyviä olkapää vakaus ovat ne, jotka toimivatpienemmät tukevat lihakset ympärilläolkapää , eiiso olkavarren lihakset päälleolkapää , kutensotilaallinen paina. Kolme tehokasta harjoituksia voidaan suorittaa kioskista käsipaino molemmissa käsissä . Siirräkädet suorina ulospuolin toistuvasti, kunnes väsynyt , sitten suoraan edessäsi ja sitten suoraan takaisin . Se onhyvä idea jatkaa näitä harjoituksia yhdessä Kiertäjäkalvosin liikunta kauan kun hartiat paremmin vamman syntymisen estämiseksi .


[Olkapään tulehdus Therapy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022071.html ]