Harjoitukset auttavat pidentämään Your Feet in Tanssi

Tanssia kauniimmin ,tanssija on hallittava hänen toe kohta . Ihanteellinen toe kohta tulee muodostaasuora, pitkänomainen linjajalka jalkaan . Jos harjoittelet balettia , näin voit tanssia en pointe . Lisäksi kehittyneet tanssijat kaikenlaisia ​​viettävät tuntikausia harjoituksia täydellinenkaaria jaloillaan . Osoita varpaat

Practice osoittaa varpaita päivittäin vahvistaa , venyttää ja venyttää jalka lihaksia . Istu jalat suorana edessä taijakokohtaan . Flex jalat ylöspäin , sitten kohta varpaita alaspäin niin, että isovarvas on mahdollisimman lähellä maanpintaa . Varmista, et ole vain curling varpaita , mutta todellisuudessa ulottuukoko jalka . Pidävenytys niin kauan kuin voit .
KäytäBand

Voit käyttääresistenssin tai kuminauha pidentää varpaasi kohta . Istu maahan, jalat suorana edessä taihalkaistu , sitten kääripuolinpallon teidän jalka . Kuten edellisessä tehtävässä , flex ja osoita jalka käyttäenvoimaabändi luoda vastarintaa . Toista tämä 10-15 kertaa , sitten flex ja kohta vain varpaita vain ja toista toinen 10-15 kertaa .
KysyTrainer

baletti ohjaaja , personal trainer tai fysioterapeutti voi auttaa venyttää jalat ja luoda enemmän vaikuttava kaari . Istua lattialla , suorat lahkeet taijakokohtaan . Työnnä jalka vasten kouluttajan käsi , sitten rentoutualihaksia niin ne ulottuvat alaspäin vielä enemmän . " Pointe "-lehden suosittelee tämän harjoituksen , vaikka se voi kestää vuosia voit nähdä suuria edistystä .
turvaohjeet

Dancers olisi otettava erityisen erityistä huolta niiden jalkaa . Venyttely oikein voi ehkäistä vammoja ja tapaturmia . Älä purra varpaita , sirpin jalat tai tanssia epätasaisella alustalla . Harjoitella jalka - voimaharjoituksia usein , kuin kävelisi varpaillaan , mutta antaalihakset tarpeeksi lepoaikaa . New York University Langone Medical Center neuvoo tanssijoita lopettaa mitä liikuntaa he tekevät , jos he tuntevat kipua tai on jokin tulehdus .


[Harjoitukset auttavat pidentämään Your Feet in Tanssi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000458.html ]