Mitä tehdäVeti lihasLeg ?

Injalka,useimmin esiintyvä lihas vetää ovatvasikat , joka sijaitsee takanaShin ; quad , joka sijaitseeedessä reiteen ; jalamaannuttaa , joka on takanareiteen . Lihas vetää arvostellaan asteikolla yhdestä kolmeen määrän perusteella kivun ja toimintakyvyn menetystä . Luokan yksi vetää ovatvähiten vakavia ja on kipua, mutta minimaalinen toiminnan menetys . Grade kaksi vetää kipua ja tunnistettavissa lihasten toiminnan menetys . Luokka kolme vetää ovat pahimmat , koska se onosittain tai kokonaan revitty lihas . Luokan kolme pull saattaa vaatia leikkausta . Minimoi Turvotus

Heti kun epäiletjalka lihas vetää , sinun pitäisi ryhtyä toimiin vähentääturvotusta mahdollisimman nopeasti . Levitä jään pyyhkeeseen käärittynä javeti lihakset ja jättää sen noin puoli tuntia . Älä käytä jäätä suoraan iholle . Kannattaa myös nostaajalka vähentää veren virtauksen alueella , joka minimoi turvotusta. Ylilähipäivinä , jääloukkaantui lihaksia joka kolmesta neljään tuntiin , jos on vielä kipua. Kun palata urheiluun , harkitsejalka wrap , erityisesti quad vetää , minimoida turvotus ja edelleen jään jälkeen liikunnan .
Jäädä pois

Leg lihakset kykenevät toipumassa vähäisiä vetää oman niin kauan kuin ne annetaan aikaa rakentaa loukkaantumisen jälkeen . Kuinka kauan ja millaista lepoa sinun täytyy ottaa riippuu siitä, kuinka pahasti lihas vedetään . Saatat joutua ottamaantäydellistä lepoa enemmän vakavia vammoja , kutenosittaisen tai täydellisen repeämän . Vähemmän vakavia vammoja voit harkita vaihtoehtoisia liikuntamuotoja , jotka eivät laita niin paljon stressiävaikuttaa lihaksen . Esimerkiksi , jos olet vetänyt lamaannuttaa , voit käyttääkäsi pyörä pysyä teidän sydän kuntotason samallalamaannuttaa toipuu . Jos vahinko on vähäinen , tai kun alkaa elpyä , voit jatkaa säännöllistä toimintaa pienempiä määriä ja intensiteettiä . Esimerkiksi , jos oletpyöräilijä voit leikata etäisyyttä kahtia ja tehdä mitään sprintin tehtäviä kunnes lihas on palautunut .
Stretch

Venyttely onkeskeinen osa jätteiden hyödyntämistä sekä estää jalkojen lihasten vetää tapahtumastatulevaisuudessa . Kunlihassyiden takaisin , sinun täytyy venyttää linja niitä ylös oikeinvahingoittumattomia kuituja . Hyvä quad venytys on seistä yhdellä jalalla , nappaa kantapää ja vedä sitä ylöspäin . Oman takareisien , toe koskettaa ovat tehokkaita . Hyvä vasikka venytys on seistä reunallarappu kantapää roikkuitakaisin ja käyttää kehon paino painaa alaskantapää .


[Mitä tehdäVeti lihasLeg ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022039.html ]