Miten Run With Your Plantar fasciitis

Plantar fasciitis onyleinen ongelma, joka vaivaa juoksijoita . Siihen liittyytulehdus jalkapohjien kojelauta nivelside , joka kulkee pitkinpohjassa jalka . Tulehdus tapahtuu, kunkudos kehittyy pieniä repeämiä . Kipu on yleensä ankarin aamulla kun nouset ylös , tai kun yrität kävely kun istuupitkään . Lepo ja venyttely ovatkaksi tärkeintä asiaa tehdä, jos olet kärsivät jalkapohjien fasciitis . Ole kärsivällinen ja anna jalka aikaa parantua . Ohjeet

1

Vähennä käynnissä aikataulu . Vähentäminen 25 prosentista 75 prosenttiin juoksutyylissäsi aikataulu on ehdottanutRoad Runners Club of America . Jos kipu jatkuu, vältä kokonaan , kunnesvahinko on ehtinyt parantua . Korvata vähemmän stressaavaa harjoituksia workout rutiini .
2

Lisää venyttely ja joustavuus harjoituksia rutiini . Venyttely auttaa vahvistamaanlihaksia . VenyttelyAkillesjänne auttaa lievittämään painettajalkapohjien kojelauta nivelside .

Aseta kätesi eteesi seinää vasten . Nojataseinään , taivutus yksi jalka ja pitäätoinen jalka suorana. Tunnetvenyttääkantapäänsuora jalka . Pidä tässä asennossa 10 sekuntia .

Bendsuora jalka sivuttain painostaanilkka . Pidä tässä asennossa 10 sekuntia . Toista harjoitus viidestä 10 kertaa . Istu alasyrityksen johdolla. Nosta jalka ylöspäin pitäen varpaat lattialle . Sijoittaa kaikki painetta varpaille . Tunnetvenyttää teidän vasikka ja kantapää . Pidä asento 10 sekuntia . Julkaisu ja toista viidestä 10 kertaa .
3

Take anti - inflammatoriset lääkkeet , kuten ibuprofeeni tai naprokseeni , vähentäätulehdusta ja lievittääkipua . Jäänpohjassa jalka suorittamisen jälkeen . Tämä auttaatulehdusta samoin.
4

Hiero jalka . Asetamuovinen vesipullo tai tennispallon alla jalka . Aseta jalka pullon tai palloa ja rullaa sitä edestakaisin useita minuutteja .

Toinen tekniikka on paikkoja marmorit ja kiviä lattialla . Poimiakiviä tai marmorit kanssa varpaita ja laita nekuppiin.
5

Osta uudet juoksukengät . Meneurheiluliike ja kuvaile ongelmasi . Kysy työntekijät voivat arvioida askeleesi ja juoksutekniikkaasi . Ostaa pari lenkkitossut , joka sopii jalka ja antaa vankan tukensa kantapää .


[Miten Run With Your Plantar fasciitis: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006680.html ]