Miten juosta maratonin jalkapohjien fasciitis

maraton onvaikea feat fyysistä, psyykkistä ja henkistä kestävyyttä , vaikka joku, joka on täysin terve . Väistämätön osa koulutustamaraton , kuitenkin se, ettärasitusvammat käynnissä lisää mahdollisuuksia jalka vammoja , kuten jalkapohjien fasciitis . Jos kärsit jalkapohjien fasciitis harjoituksen aikana , se voi silti olla mahdollista ajaa maratonin , mutta sinun täytyy tehdä kaikkensa voittaakseen mennessärodun vähentää sen vaikutuksia suorituskykyä. Tämä on mitä tarvitset
New Shoes
Pohjalliset
jääpakkaukset
Tulehdusaineet Lääkitys
kompressiosidos
Näytä Enemmän Ohjeet
Race valmistelu
1

stop koulutusta ja hoitaa oman jalkapohjien fasciitis soveltamalla jäillä 15 minuuttia kahden tunnin välein , ottaen anti inflammatorinen lääkitys , ja käyttämälläkompressiosidos kunnes kipu häviää . Et voi palata normaaliin koulutukseen , kun olet kipua , joten ensimmäinen tavoite on voittaavammoja .
2

Meneerikoisuus käynnissä kenkäkauppa ja kysyä neuvojahyvä kenkä tai kengän insert auttaa sinua ajaa jalkapohjien fasciitis . Kytkentä kengät voi olla dramaattinen vaikutus jalka kipu , kengät , joissa on enemmän kantapäätyynyt voi vähentää tai poistaa jalkapohjien fasciitis kipua .
3

Harkitse muuttamalla käynnissä voittajana. Jalkapohjien fasciitis yleensä aiheutuvien tulossa alas liian kovaa kannoilla ja yli - pronaatio , joka on liian sisäänpäin rullajalka . Running lyhyempi nopeammin harppauksin ja laskeutuminenmidfoot tai jalkaterän sijaankantapää voi lievittää jalkapohjien fasciitis kipua .
4

jatkaa opintojaan vähitellen ja jään jälkeen koulutustilaisuuksia .
5 < p > Suorita venyttely harjoituksiavasikka ja akillesjänne . Yksinkertainen venyttää voidaan saavuttaa pysyvän noin metrin päähän seinästä asettamalla kämmenetseinään ja sitten astuivat esiin yksi jalka .
Race Day
6

Älä suorita kahden päivän aikana edellisenkisan . Tämä auttaa rajoittamaanmahdollisuus aloittaakisassa mitään ärsytystäjalka .
7

toimimaan hitaasti ja keskittyä lomakkeeseen . Maratoonarit on taipumus innostua ja ajaa liian nopeasti alussarodun . Paitsi että tämä rengas sinut ulos nopeammin , mutta käynnissä nopeammin johtaa tyypillisesti enemmän vaikutustajalka mikä lisäämahdollisuuksia jalkapohjien fasciitis kipua esiintyy kisan aikana .
8

Kävele jos on pakko . Ei ole häpeä tekee vähän kävelyä lepuuttaa lihaksia ja antaa jalkojentauontoistuvia vaikutus. Juoksemassa lihaksia, jotka ovat liian väsyneitä aiheuttaa lomakkeen murtaa , joka voi puolestaan ​​aiheuttaa voit punnan kovemmin kantapäihin.
9

Drop ulos kisasta , jos kipu teidän vammoja soihdut ja edelleen pahenee . On mahdollista ajaa lievää kipua vammoja , vaikka terveitä juoksijat todennäköisesti esiintyy nivel-ja lihaskivut jossain vaiheessamaratonin , mutta älä yritä ajaa vaikka pistävää kipua .



[Miten juosta maratonin jalkapohjien fasciitis: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015867.html ]