Miten Suorita5K With Kids

Running5K lasten kanssa onhauska tapa viettää aikaa lastesi kanssa ja saada heidät tapana pysyä kunnossa . 5K on noin 3,1 kilometriä , mikä onhyvä etäisyys lapsille yli8-vuotiaana , varsinkin jos ne yhdistyvät ajetaan kävely . Lapset nauttivatsaavutus sekä viettää aikaa kanssasi . Kuten aikuiset , lapset tarvitsevatsäännöllisen harjoittelun . He tarvitsevat myös paljon rohkaisua ja positiivista vahvistamista . Jos teet käynnissä5Kpositiivinen kokemus lapsesi, he voivat kasvaa elinikäisen juoksijoita . Ohjeet
Koulutus

1

Käynnistä pieni . Työskennellä jopatäyteen 5Kpuoli kilometriä kerrallaan . Aloita ajamallapuoli kilometriä ympäri lähiseutua lapsesi kanssa kahdesti viikossa , ja varmista, ovat rohkaisevia . Lisää toinen puoli kilometriä joka viikkolapsen kunto kasvaa , kunnes hän voi ajaatäydellä 5K kanssa mitään ongelmaa . Jos hän on enemmän sovi pelaamasta muu urheilu , voit edetä nopeammin .
2

Juna lapsen kanssa aina kun mahdollista, jotta siitä tuleeliimaus toimintaa , mutta pitää muistaa, että koska hän on pienempi , hänen vauhti todennäköisesti hitaammin kuin sinun. Opeta oikea vauhdista , lapset yleensä suorittaa kahdella nopeudella :sprintti jaryömiä . Näytä hänellemaltillisesti esimerkillään .
3

Keskityhauska kokemus, ei voittaa . Korostaa, kuinka ylpeä olet siitä, että hän juoksee5K , ei siitä, miten hän voi parantaa hänen aikaa . Palkita häntähyvin tehdystä työstäterveellinen välipala tai matkaelokuvia .
4

Outfit lapsen asianmukaisen toiminnan vaihteella . Valitse kengät, jotka ovat nimenomaan rakennettu käynnissä . Käykäynnissä tai yleisurheilu erikoisliike jos mahdollista päästä jaloilleen mitata asianmukaisesti . Mekko hänetlöysiä alkuun ja shortsitkankaasta , joka sydänlanka hien pois iholta .
Kisapäivänä
5

Getting valmisrodun , kansi altistunut iho aurinkovoidetta ja kannustaa lapsesi käyttää hattua . Varmista, että hän syökevyen aamiaisen hedelmiä ja paahtoleipää kaksi tuntia ennen kisaa --- liikaa rasvaa ja proteiinia on vaikea sulattaa . Palvella häntä 16 oz . vettä samoin .
6

Anna lapsesi lopettaa ja kävellä jos hän on väsynyt , ja lopettaa kokonaan , jos hän on kipuja . Lasten ei pitäisi työntää itseään samalla tavalla , että aikuiset voisivat , koska he eivät ole todellakaan oppineet omat rajansa . Kehua häntähyvin tehdystä työstä , onko hän pääsee maaliin vai ei .
7 p Jos kilpailu säännöt mahdollistavat sen , anna lapsesi kanssa. Hän arvostaa oman yrityksen ja kannustusta , ja voit seurata, miten hän tekee ja onko hän tarvitsee levätä tai lopettaa .
8

Kerro lapselle, että hänen pitäisi pysähtyä ja juoda , kun hän on janoinen , ja että hänen pitäisi kävellä jonkin aikaa , jos hän tuntee liian väsynyt tai alkaa kramppi . Korostaa, että hänen terveydentilansa ja nautinto ovat tärkeämpiä sinulle kuin hänelle aikaa .


[Miten Suorita5K With Kids: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006484.html ]