Miten Run WithBad Jalka

Running with jalka ongelmia voi ollarohkea hanke, mutta voit lievittääkipua ja estää ongelmia . Yleisimpiä syitä jalka kipu ovat kantapää kannuksensa , jotka johtuvat vahinkoakantapää kudokseen ; tendinitis , joka johtuu liikakäyttöä ; ja rakkuloita aiheuttama ylimääräinen kitka . Voit yleensä kiertää nämä lievät jalka ongelmiahyvä rutiini jaoikea jalkineet , vaikka sinun pitäisi nähdälääkärille pysyviä tai vakavampia ongelmia . Asianmukaisen valmistelun voi myös tehdämaailma, erojuoksijallehuono jalka . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut, hyvin istuvaa
Blister Hiirimatot insertit
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Kosteuttaa jalat päivittäin voidetta . Hyvin kosteutettu jalat eivät ole yhtä alttiita kitka, joka voi aiheuttaa kivuliaita rakkuloita . Kosteuttava rutiini voi myös kaksinkertainenhieronta auttaa parantamaan verenkiertoajaloissa , mikä puolestaan ​​voi lievittää kantapää kannuksensa ja jännetulehdus .
2

Etsikäämyymälä, joka on erikoistunut lenkkitossut ja pyydä joku henkilökunta auttaa sinua valitsemaanoikea tyyppi ja sopivuuden kenkä. Mennä kauppaan lopussapäivä, kun jalat ovat olleet käytössä . Näin he ovat turvotusta samankaltaista kuin käynnissä , ja ongelmia, kuten kantapää kannuksensa tai kitka paikkoja tulee selvemmin .
3

Asetainsertin kenkäsi jos sinulla on kantapää kannukset tai ovat alttiita tendinitis . Heel Spurs voidaan auttaadonitsin muotoinen kuntoutus , joka vähentääpainettaakillesjänne . Tuella paikallaan, tulehdus yleensä pienenee , jolloin se on helpompi ajaa kantapää kannuksensa . Runners altis tendinitis voi käyttääjalka wedge insertin tai Arch tukea . Tämäntyyppiset tuki auttaa estämääntasainen jalat liittyy tendinitis .
4

Stretch ennen käynnissä . Venyttely ei ole vain auttaa valmistautumaanlihaksia liikuntaan, se voi myös estää leimahduksia tendinitis ja tehdä kantapää kannuksensa vähemmän havaittavissa . Yhteinen venytys onpolven lukko : Makaa matolle tai matto ja tuoda molemmat polvet rintaan . Pidä tämä venytys 10 sekuntia ja toista sitten se viisi kertaa . Toinen venytys , joka onkantapää ja vasikka lihaksia , onseinä push - up . Seiso kämmenet seinää vasten varpaat huomautti eteenpäin . Seiso yhdellä jalalla viisikymmentäkahdeksan yli kaksi jalkaaseinään, kuntoinen jalka on taivutettupolvi ylös . Pidä tämä venytys 10 sekuntia ja kytkin jalat , Toista 10 kertaa .
5

Voitelealueet jalat , jotka saavatpaljon kitkaa . Voitelu kuten vaseliini voi tehdä käynnissä rakkuloita helpompaa , ja se voi estää uusien rakkuloita samoin .
6

Levitäblisteri pad rakkuloita vähentää lisää vahinkoa ja kipua . Läpipainopakkaus tyynyt ovat geelityynyt ohuella , tahmea kalvo, joka kiinnittyyihoon suojella ja tyynyläpipainopakkauksessa .


[Miten Run WithBad Jalka: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021792.html ]