Miten täydennysosa aikana Juoksu

Juoksu ja vastaavien kestävyysliikuntaa voimia kehosi polttaapaljon energiaa . Oikein tankkaus itseäsioikean ravinnon ja täydentää voi olla suuri vaikutus siihen, miten sinusta tuntuu aikana ja sen jälkeen juoksun . Olipa haluat vain itseni terveeksi ja jännitteiset teidän seuraavan hölkätä tai yrität asettaa henkilökohtainen paras seuraavalle maraton , kunoikeus täydentää juostessa voi auttaa työntämään sinua tavoitteesi . Kaustinen elektrolyyttejä

Se onyksinkertainen tosiasia : Kun suoritat , hiki . Hikoilu ei vain dehydratoituu sinulle, varsinkin kun suoritat ulkonakuuma päivä , voit myös menettää elektrolyyttejä kautta hikoilua. Pysy sammutettua siemaillen 5 unssia nestettä 20 minuutin välein , kun suoritat. Urheilujuomat sisältävät vähintään 150 mg kaliumia ja 300 mg natriumia ovatparhaita nesteytys lisäravinteet , pitää elektrolyytti myymälöissä mielipiteiden samalla kosteuttava kehon . Urheilujuomat sisältävät myöskevyen annoksen hiilihydraatteja , joka auttaa parantamaan nesteen imeytymistä ja myös polttoaineiden lihaksia , mikä parantaa toiminnan tehokkuutta .
HankiKofeiini Jolt

Kofeiini stimuloi hermostoa ja voi lisätä kestävyyttä juoksussa ja vastaavien liikunta ,tutkimus" Journal of Applied Physiology " raportteja . Saadakofeiinia hissi, etsiä lisäravinteet , kuten geelejä tai pureskelee , jotka sisältävät noin 4 mg kofeiinia jokaista painokiloa kohti. Aikana otettuaikavälillä kofeiini voi myös auttaa kehoa käyttämään hiilihydraatteja tehokkaammin , jolloin enemmän energiaa saatavilla lihaksia polttaa . Kofeiini vaikuttaa jokaiseen eri tavalla , joten kiinnitä huomiota oman elimistön reaktio onko tämä neuvo toimii sinulle .
Pump UpProtein

maratonia ja samanlaisia ​​pitkiä , elimistö loppuu glykogeenin polttoaineen sen liikkeitä ja kääntyy aminohappoja . Sinun täytyy kuluttaa proteiinia ,runsaasti näitä ratkaisevia aminohappoja , tai elimistö sijaan alkaa polttaa lihaksia , jotain ei juoksija haluaa. Siksi monet maratonin järjestäjät ja muut pitkän matkan tapahtuman järjestäjät tarjoavat maapähkinävoita voileipiä tai samanlaisista elintarvikkeista pitkinkäynnissä reittiä . Jos tällainen proteiinipitoista välipaloja ei ole saatavilla , täydentää ajaa proteiini jauhe lisätään urheilujuoma taipatukka tai vastaavan tuotteen . Pyri kuluttaa noin 15 grammaa proteiinia tunnissa juoksu , suosittelee Bobbi Barbarich ,ravitsemusterapeutti ja avustava toimittaja on " Canadian Running "-lehden .
Focus onFish

aikana otettuaikavälillä kalaöljy tervettä rasvahapot auttavat taistelussa tulehduksia lihaksissa ja nivelissä samalla lisäämällä teidän energiaa , kirjoittaa kestävyysurheilija Mark Becker" Sports Nutrition Insider " artikkeli lokakuusta 2011 alkaen . Se voi jopa auttaa liikunnan aiheuttama astma . Kuten aloitat ajaa , ota kapselia kalaöljyä . Saatparhaat tulokset , etsiätuotteenpörssiyhtiö DHA ja EPA yhteenlaskettu taso vähintään 500 mg , suosittelee ravitsemusterapeutti Cassandra Forsythe" Runner Maailma " artikkeli maaliskuusta 2011 alkaen . DHA ja EPA ovatkaksi rasvahapot kalaöljystä , joilla onparhaat edut juoksijoille .


[Miten täydennysosa aikana Juoksu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006439.html ]