Miten Kohtele Kuntouttava plantar fasciitis

Plantar fasciitis onkivulias sairaus, joka vaikuttaajalkapöytäjalka kantapäästävarpaat . Se nähdään usein urheilijoita tai ihmisiä, jotka ovat ylipainoisia . Ensimmäinen muutaman askeleen jälkeen sängystä aamulla ovatkovimmat niitä päivän . Vakavimmissa tapauksissa leikkaus on tarpeen. Mutta on olemassa keinoja käsitellä sitä , jotka ovat vähemmän invasiivisia . Kaikki se kestää on pari kohteita jaseinään. Tämä on mitä tarvitset
Keitto voi
Pyyhe
Bosu
vaahtomuovitela
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Keskitypienet lihakset pohjassa jalat . Näitä kutsutaan jalkapohjan lihaksia. Jos ne ovat heikkoja, ne voivat aiheuttaa kipua ja uusia viivytyksiä kuntoutusta . Vahvistamaan niitä , tee yksi jalka tasapainonBosu . Tämä ontoiminnallinen koulutus työkalu, joka näyttäävakautta pallo , joka on leikattu kahtia . Se ontasainen puoli jaliioiteltu kupoli puolella . Seisokeskellätasainen puolelle ja pidä 30 sekuntia , kytke jalat . Pitää harjoitella , kunnes voit tasapainottaa 60 sekuntia helposti .
2

joustavuuden lisäämiseksi pohkeet lainaamalla jooga . Venyttää vasikat , tulevatalaspäin suunnattu koira asennossa . Voit tehdä tämän , polvistua kontallaan . Nyt nosta lantio ylös kohti kattoa ja siirtää oman painon taaksepäin . Kätesi pitäisi olla alle lapaluiden ja kehon pitäisi olla noin45 asteen kulmassa . Tunnevenytys vasikoita.
3

Uloskeittoa voi. Asetakeitto voi lattialle pituussuunnassa . Astua sen päälle ja hitaasti rullaa sitä edestakaisin kaikkien kehon painosta . Voit myös käyttäävaahtomuovi tehdäsama asia .
4

Dohelpottaa venyttää . Istu lattiallapyyhe kädet ja jalat ulos edessäsi ja hieman levitä toisistaan. Kääripyyhe ympärilläpallot kärsivän jalka pois ja paina taaksepäin .
5

napauttamallakerroksessa . Istu tuolille toinen jalka koholla . Osoita isovarvas alaspäin ja loput neljä varpaat ylöspäin . Napauttaa varpaasi lattiallesarjan kertaa . Sitten kääntää se . Osoitaisovarvas ylös japikku varpaat alaspäin ja kosketa uudelleen.
6

rutistaa varpaita . Istu tuolille liukkaalla pinnalla, kuten lehtipuuta. Asetapyyhe alas lattialle ja astu sen päälle niin puolet teidän jalka on sitä ja kantapää onpaljas lattialle . Nyt curl varpaita aiheuttaapyyhkeen rutistaa .


[Miten Kohtele Kuntouttava plantar fasciitis: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022110.html ]