Näin koulutat rinnassa Expanders

Rinta lisääjiä onvintage nimiversio nykypäivän vastus bändejä , jotka muistuttavatalkuperäiset , mutta on päivitetty moderneja materiaaleja nykypäivän vahvuus - koulutustarpeet . Vaikka alkuperäinen rinnassa lisääjiä koostui kahdesta kahvojen peräkkäin 3 tai 4 Kumijohdot tai terästä jouset , nykypäivän versioita silti käyttää useita johtoja , mutta tehdään ei- metalli-, kumi-ja muovit. Asiantuntijoiden mukaan Old Time Strongman , rinnassa lisääjiä nähtäisiin kiinteyttää ja vahvistaa , että vapailla painoilla ei ; ne mahdollistavattasaisempia, johdonmukainen vastus kuin painot ja tehdä enemmän perinteisiä harjoituksia haastavampaa . Tämä on mitä tarvitset
Mukava liikuntavaatteet
rinta Expander
painonnostohanskat ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1 Rinta lisääjiä ovat suhteellisen edullisia noin 24 dollaria kukin.

Valitse ja ostaarinta Expander , joka tarjoaa sinullekeskinkertainen kestävyys . Menee liian jäykkä vastus vaikeuttaa saadariittävästi harjoitus ja liian kevytvastus ei anna sinulle pitkän aikavälin käyttölaitteita .
2

Pukeudu mukavasti liikuntaa vaatteet ja kengät ennen alkua harjoitus .
3 Pidäkiemura pari sekuntia ennen vapauttamista enintään harjoitus .

Aloita harjoittelu kanssalämmittelyn bicep curl jokaiseen käsivarteen. Aseta pallo teidän oikea jalka varresta . Tartumuut kahvaan oikealla kädellä ja kiharaa. Kiemura hitaasti ja hallitusti 30 sekuntia ennen siirtymistä käsivarret ja jalat .
4

Siirryojentajatanko laajennus pitämällä varresta rinnan korkeudella , rystyset ylöspäin ja ulottuumuiden kahva alas ja takaisin sitoutua ojentajatanko kokonaan laajennus . Toista 30 sekuntia .
5

Pidä kukinrinta Expander kahva kahvat ulos edessä , rinnan korkeudella , vedäkahvat poispäin toisistaan ​​niin pitkälti kuin mahdollista ja sitten rentoutua . Toista 30 sekuntia .
6

Nostarinta - tason rinta Expander pään yläpuolella ja toista 30 sekunnin opposition vetää hahmoteltu vaiheessa 5 .
7rinta Expander voi vaihdakäsipaino käytetään useimmissa harjoituksissa .

Jatkalämmittelyn sarjan ja toistaa 60 sekunnin välein täydellisempää harjoitus . Lisätä lisäpaino - harjoituksia haluat yleensä tehdä painoilla , mutta vaihdarinta Expander . Muuttorinta Expanderpari tuumaa mihinkään suuntaan voi auttaa työn ylimääräisiä kulmiasaman lihaksen .


[Näin koulutat rinnassa Expanders: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005021187.html ]