Näin koulutat vartenOne Arm Pull - Up

Conqueringyhden käden leuanveto vaatii omistautumista ja voimaa . Mielesi on keskittynyt tavoitteesi ja se kestää viikoittain käytännössä parantaa lihasvoimaa . Yhden käden leuanveto onvaikuttava näky . Sinusta näyttävät ja tuntuvat voimakas kuin nostat koko kehon paino yhdellä käsivarteen. , Tarvitaanko tämä vahvuus , kuten kalliokiipeilyä tai voimistelu, tai yksinkertaisesti haluavat ylittääyhden haaran leuanveto pois Bucket List , tulet saavuttamaan tavoitteesi kun käytännössä turvallista ja tehokasta koulutusta . Tämä on mitä tarvitset
ylätalja koneen
vakautta pallo
leuanvetotanko
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittele viisi -to -10 minuuttia koko kehon liikkeitä ennen back - vahvistaminen harjoitus . Käytä harjoituksia, kuten kävely, köysi hyppy , tanssia ja Porraskiipijäjärjestelmä kehosi lämmittämiseen .
2

Suorita back pull - alamäkiä lisätävahvuus latissimus dorsi , trapezius , taka deltoids ja hauis valmisteilla kahden käden vetää leukaa . Aseta kädet leveämpi kuin hartiat onpull -down bar . Face kämmenet poispäin. Istu selkä suorana ja nojata taaksepäin noin 15 - 45 astetta . Pidä polvet koukussa ja jalat lattialla . Exhale kun taivuta kyynärpäitä ja vedä sanka alaspäälle rintaa . Hengitä hitaasti ja palaabaari alkuasentoon . Täytä viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa . Onko nämä kolme päivää viikossalepopäivä välillä . Edetäyhden haaran avattavan .
3

Sitvakautta pallo ylimääräisiä ydin - vahvistaminen parannuksia kuin sinätakaisin avattavasta . Sitten edetäyhden käden avattavasta . Täydellinen kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa . Käytävastus määrää , joka aiheuttaa lihasten väsymistä aikanaviimeiset kaksi toistoa kutakin . Käytä yhden haaran avattavasta workout joka toinen päivä , kunnes voit suorittaa 15-20 säännöllisesti pull - ups .
4

Suorita yhden käden roikkuu lisätä voimaa . Tartuleuanvetotanko kämmenellä ylöspäin. Taivuta kyynärpää90 asteen kulmassa ja roikkua niin kauan kuin mahdollista . ToistaOdota molemmat kädet . Onko nämä joka toinen päivä , kunnes voit siirtyä lukitus pois eri näkökulmista .
5

tehdälock- off , aluksi kätesi taivutettu90 asteen kulmassa . Hitaasti suoristaa käsivarren ja lukitse pois ja ylläpitäämutka eri kulmissa . Käytälock -off joka toinen päivä , kunnes voit hitaasti alemmansuoran käsivarren ilman lihasten vajaatoiminta .
6

Käytäitsestään auttaa tee yhden käden leuanveto . Aseta oikea käsibaarissa kämmenellä poispäin itsestäsi . Aloita yläreunassaleuanveto , joten oikea käsi on taipunut. Aseta vasen käsivarsi suorana yläosassaleuanveto baarissa tai aseta vasen käsi päälletukipylvääseen . Suorista oikea käsi ja laske itsesi . Käytä vasemmalla kädellä auttaa kun taivuta oikea käsi ja suorittaaleuanveto . Tehdäyhtä monta avustettu yksihaaraiseen pull - ups kunkin käsivarteen. Suorita nämä kolme päivää viikossalepopäivä välillä , kunnes pystyt tekemäänilman apua yksihaaraiseen leuanveto .


[Näin koulutat vartenOne Arm Pull - Up: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021476.html ]