Miten Speed ​​Train With Paino Machines ?

Nopeus koulutus on usein mielletään sprintissä tai vastustettava käynnissä - tyypin harjoituksia eikä usein liittyy paino koneet . Mutta käyttämällä paino koneet lisätä Alakehon voima ja räjähtävyys voit parantaa alkamisaika ja kiihtyvyys . Näissä harjoituksissa olisi koskaan suorittaa painot , jotka ovat lähellä teidän yhden toiston maksimi. Käytä sen sijaanalhaisempi ja keskittyä suorittamallaharjoituksen mahdollisimman nopeasti , kaikkisäilyttäen hyvä muodossa . Tämä on mitä tarvitset
kuntosalin jäseneksi
Calculator
Näytä Enemmän Ohjeet
asettaminenpaino koneet
1

Luodaanaikataulupäivinä olet nopeus koulutustapaino koneet . Sisällytälepopäivä välillä jokaisen harjoituksen .
2

Sisällytäkyykky ja maastaveto yhdessä muiden harjoituksia , jotka kohdistuvat yksittäisiin lihaksia , kuten jalka laajennuksia ja lamaannuttaa kiharat .

3

Etsi lähtöpisteeseen paino . Tee tämä ensin löytämällä yhden toistoa enintään kunkin harjoituksen .
4

moninkertaistaa yhden rep enintään tietyn prosenttiosuuden . National Academy of Sports Medicine suosittaa, ettäprosenttiosuus on 30 prosenttia ja 45 prosenttia .
5

Luodaantoistoa ja asettaa erilaisia ​​. Nopeutta - rakennus harjoitukset kolme tai kuusi sarjaa 10 toistoa käytetään usein .
Esittävätharjoituksen
6

Nostapaino räjähdysmäisesti alkuun oman valikoiman liikkeessä .
7

Tauko huipulla yhden sekunnin .
8

Laskepainon kurissa --- hitaammin kuin se nostettiin --- rakentaa lihaskestävyyttä .
9

Toista kunnes olet saavuttanuthalutun reps yhdet .


[Miten Speed ​​Train With Paino Machines ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005022020.html ]