How to Train Your Vasikat valjaat

valjaat on yksinkertaisestihihnakiinnityspäättyy painot asennetaan , käytetään useisiin eri tarkoituksiin . Se on yleisimmin käytetty painon nostajat kaulan lihaksia , liittämälläjohtosarjapään ja liikkuvat pään hallitusti liikkeen rasittaakaulan lihaksia . Hieman kekseliäisyyttä ,valjaat käytetään usein myös monista muista lihasryhmiä , kutenvasikoita , lihasten koulutusta. Tämä on mitä tarvitset
Bench
Ledge tai askel
Valjaat
Painot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Kiinnitäsopiva määrä paino valjastaa . Jos et ole varma , kuinka paljon painoa voit käsitellä, aloittaa pieni, 20 kiloa esimerkiksi, ja kokeillaharjoituksia . Raivaa tiesi sieltä , portaissa , laskeutumaanpaino, joka on vaikea , rasittaa lihaksia , mutta silti hallittavissa .
2

istua penkillä ja laittaa jalka läpivaljaat niin, että valjaat lepää teidän reiteen , jonka pitäisi olla maanpinnan suuntainen . Valjaat pitäisi olla mahdollisimman lähelläpolven kuin tuntuu mukavalta . Työnnä kantapää ylös maasta varpaista , joka nostaapainoa ja rasittaa pohjelihaksen . Varmista alentaapainoa hallitusti .
3

Seiso varpaatreunalla tai portaita , ja laittaapainotettu valjaat kaulassa , vyötärö tai pidävaljaat teidän käsiin, jos olet mukava tehdä niin . Laske itse , hallitusti , niin että kantapäät mennä alapuolelle varpaita , ja nosta sitten itse takaisin ylös , niin että seisotvinkkejä oman varpaat . Toistaliikettä . Pidä kiinni seinään tai mikä on kätevää, jos löydät itsesi pois tasapainosta.


[How to Train Your Vasikat valjaat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005021189.html ]