Miten saarnaaja kiharatD - Bell

Paino koulutus ontehokas tapa lisätä lihasmassaa ja pysyä terveenä , ja on olemassa useita erilaisia ​​liikkeitä ja harjoituksia voit tehdä, kun voimaharjoittelun parantaa tuloksia . Hauiskääntöpenkki onliikunta, joka eristääBicep lihaksia olkavarteen ja tekee niistä toimivat henkilökohtaisestimuita lihaksia sylissäsi . Voit käyttää käsipainot saattaa tämä harjoitus ja aloita matkallasi on terveellisempää ja lihaksikas . Tämä on mitä tarvitset
Dumbbells painosta riippumatta
saarnaaja penkki
Näytä Enemmän Ohjeet

1

istuutua saarnaaja penkki ja säädäistuimen korkeus niin ettätakana olkavarren istuu mukavasti tasainen päälletäyte .
2

Tartukäsipaino vasemmalla kädellä ja aseta vasen käsi päälletäyte . Taita oikea käsi niin, että oikea käsi on alta vasemmassa yläreunassa kyynärvarren ylimääräistä tukea .
3

Aloita vasen käsi käsivarsi laajennettiin niin, ettäkyynärpää on vain hieman koukussa .

4

nostakäsipaino kämmenet ylöspäin kohti kattoa kuin nostat ja purista bicep . Lopeta, kunsisällä kyynärpää tekee45 asteen kulmassa .
5

Laske kätesi hitaasti takaisinalkuasentoon , varo yli - laajentaakyynärpään .

6

Toista tämä liike niin monta edustajaa ja asettaa aiot itse . Vaihda oikea käsi , kun olet suorittanut sarjatvasen käsi.


[Miten saarnaaja kiharatD - Bell: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006174.html ]