Lihaskireys SisälläKyynärpäät Kunharjoitus

He sanovat " ei kipua , ei voittoa ", mutta siellä oneroa viimeistelyfyysisesti vaativaa harjoittelua tunne hieman epämukavuutta ja olemisen varsinaista fyysistä kipua . Jossisällä kyynärpää on tunne tiukka ja antaa sinulle ongelmia koulutuksen jälkeen , voit olla kärsii medial epicondylitis , yleisesti tunnettu golfarin kyynärpää . Getting Golffarin Elbow

Jos kipu lähettää pitkin Sisähiha ja säteilevän yliluun sisäpuolella kyynärpään , mahdollisuudet ovat sepuristavaajänne . Golfarin kyynärpää johtuu yleensä liiallisesta käytöstä tai ylirasituksen kyynärvarren lihasten ja muiden oireita ovat kättelee , jäykkyys , kireys ja kipu ulottuu kyynärpään mukaanNYU Langone Medical Center .
Post - harjoitus Practice

kyynärpää kipu liittyy yleensä lihasten kireys , se kannattaa venyttely kädet jälkeenworkout lievittääjännitystä , toteaa henkilökohtainen valmentaja Jimmy Smith . Kyynärvarren venyttely toimii hyvin , muttakipu voi olla ojentajat liittyvien liikaa, joten venyttää niitä. Silläkyynärvarren venytys , pidä toinen käsi ulos edessä kämmenellä eteenpäin ja sormet alas ja toisella kädellä vetää ojossa ranne takaisin . Pidä tämä 10-15 sekuntia , kytke sides.To venyttämään ojentaja, ota toinen käsi ja päästä pään yli , yrittää koskettaakeskelle selkää ja käyttää toiseen käsivarteen työntää kyynärpään taakse .


Anna Elbow Painkylmää ja lämmintä Fingers

Icingtiukan alueen avulla voidaan hallitakipua ja vähentää oireita . MayoClinic.com suosittaa käyttämään jään pakkauksissa käärittypyyhe 10-15 minuuttia kerrallaan . Lisäksi suorittamalla hieman valoa itsehieronta kyynärvarret ja kyynärpään voi auttaa . Käytä tätä aikaa ajatella , onko mitään erityistä harjoituksia, jotka aiheuttivatpuhkeamistakireys .
Going Forward

Urheiluhieronta ja fysioterapia ovat parhaita tapoja ratkaista ongelmasi jos kipu ja kireys jatkuu , mutta sillä välin , välttää harjoituksia, jotka tekevät kyynärpäät tuntuu huonompi . Eristäminen harjoitukset voivat olla erityisen hankala , koska niissäsuurta rasitusta kyynärnivelissä , joten rajoittaa tai välttää näitä . Ohitakiharat ja pushdowns ja valita pull - ups , punnerrusta ja rivien sijaan .


[Lihaskireys SisälläKyynärpäät Kunharjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005000467.html ]