Vatsa Harjoitukset raskauden jälkeen

Raskauden jälkeen , useimmat naiset haluavat saada takaisin ennen raskautta elimissä. Vatsa rasvaa kerääntyy raskauden aikana , ja menettää sen vauvan vatsa onsuuri haaste monille naisille . Räätälöidä synnytyksen workout sisällyttää harjoituksia vähentää vatsa rasvaa ja menettää raskauden vatsa . Crunch Vaihtoehdot

erittäin helppo harjoitus , joka toimii sinun poikittainen vatsan lihaksia , makaa selällään lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla . Aseta kädet sivuille ja vain navasta ja työnnä -ja keskisormi varovasti alaspäin tuntealihasten alla . Vedä napa kohti lattiaa , pitämättä hengitys tai liikuttamalla lantiota . Sinun pitäisi tuntealihakset kiristä alla sormin . Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia ja vapauta ja repeat.Work teidän vino lihaksia - " rakkaus käsittelee " - kiertämällä kehonvasemmalle ja sitten oikealle, kun herätän perinteisessä crunch asentoon . Kuten voit keksiäräsähdys , tuo oikea kyynärpää ja vasen polvi . Pienempi , ja sitten tuo vasen kyynärpää vastaamaan oikea polvi . Eri puolilta ja toista.
Vedä lantio

Hanki kontallaan lattialla , polvet alla lantion ja varpaat lattialle . Vedä napa sisään kohti selkärankaa ja vedä polvet ylös lattialta . Olet nyt tukevat painosi kädet ja varpaat , käyttäen vatsan lihaksia pitää kantaa . Pidämuutama sekunti ja vapauta ja repeat.Lie selällään lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla . Pidä ylävartalo seisoo tukevasti lattialla , kädet alas teidän puolin . Supista vatsalihaksia ja nosta lantio irti lattiasta , jolla muutaman sekunnin ennen vapauttamista . Toista .
KäytäJalat

Makaa selälläsilattialla Aseta kätesi alle pakarat ja pitää selkä tukevasti lattialle . Jalat olisi ojensi suora ja tasainen tätä tarkoitusta varten. Nosta toinen jalkapari tuumaa irti lattiasta , ja kun alentaa että jalka nostaamuita . Tämä toiminta tunnetaan leikkaava potkiminen , toista sitä niin kauan kuin voit pitääposition.Stretch vatsalihaksia aloittamalla kontallaan lattialla . Kiristää vatsan lihaksia ja nosta oikea käsi ulos edessä kehon , samaan aikaan , nosta vasen jalka ja venyttää sitä perässäsi . Venytä käsi ja jalka venyttää vatsalihaksia ja pidä muutaman sekunnin . Laske käsi ja jalka ja toista toisella puolella .


[Vatsa Harjoitukset raskauden jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007217.html ]