Paras tapalitteä vatsa synnytyksen jälkeen

Oma vauva on syntynyt , olet menettää raskauden paino , mutta vatsa on vetelä ja ojensi . Kun olet unta vailla ja hormonit ovat pois kunto , se voi tuntua masu ei koskaan tasainen uudelleen . Muttaoikea strategia , sinun maha palautuu vanha itsensä . Saatat jopa huomata, että se on tasaisempi kuin se oli ennen . Healing

Voit halutessasi aloittaa rutistus heti hypätä aloittaalieventämisestä prosessi , mutta se ei olisihyvä idea . Kehosi --- kuten nivelsiteiden ja lihasten --- ovat viettäneet useita kuukausia venyttely . Ja valitettavasti vatsalihaksia tekieniten venyttely . Ennen kuin teet rasittava liikunta , sinun täytyy varmistaa, kehosi on valmis .

Pari ensimmäistä viikkoa synnytyksen jälkeen , anna kehosi parantua niin, että olet valmis fyysisesti ja emotionaalisesti saada työtä, että masu . Nukkua aina kun voit , vaikka se tarkoittaatalon menee puhdistamattomien ja askareita ovat tekemättä. Onko Kegel harjoitukset kun muistat , ja mennä valon kävelee jos olet jopa sen .

Tarkista vatsaan varmista, että se on parantavaa kunnolla . Kun olet raskaana ,lihakset vatsan erillään . Sinun ei pitäisi edes harkita tekee vatsan harjoitukset kunnes nämä lihakset ovat muuttaneet takaisin yhteen . Pyydä lääkäri tarkistaa ne sinulle tai tehdä sen itse , seuraavasti :

Makaa selälläsi taivutettu polvet . Aseta sormenpäät poikki navasta , painamalla kevyesti. Hitaasti nosta lantio ylös , liikkuvat rintaa kohti lantiota . Sinulla on tunne varten" reikä" tällä alalla . Reikä noin kaksi sormen levyinen tai vähemmän on normaalia ,reikä suurempi onpunainen lippu , ja sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa siitä , ennen kuin jatkat liikuntaa.
Jatkaminen Exercise
< p > kun ensimmäinen pari viikkoa , jos vatsan lihakset eivät enää erotettu ja et ole enää verenvuoto voimakkaasti , voit aloittaalievä liikunnan hoito ja jatkaa sen kuuden ensimmäisen viikon aikana synnytyksen . Tämä hoito on kaksi osaa : sydän ja virkistävä harjoituksia .

Getting sydän liikunta on tärkeää . Vaikka olet kadottanut raskauden paino , et voi sävy vatsasi ilman virkistävä koko kehon . Toisin sanoen , ei ole olemassa sellaista asiaa kuin " spot " virkistävä. Joten tavoitteena noin puolen tunnin sydän käyttääpäivässä . Valitse harjoituksia, jotka motivoivia tai rentouttava sinulle . Reipasta kävelyä , liikennevalon ja uinti ( vain, jos olet lopettanut verenvuoto , koska et saa käyttää tamponia ensimmäisen kuuden viikon kuluttua synnytyksestä ) ovat kaikki erinomaisia ​​. Jos olet vielä verenvuoto , tarkkaile merkkejä raskaampia virtauksen , ja leikata sinun harjoituksen kunnes se tasaantuu uudelleen.

Vähintään kolme kertaaviikossa , tehdä lieviä lieventämisestä ja voimaharjoittelua , joka keskittyy vahvistamaanlantion lattia ja alussa sävyvatsalihakset ( ks. Resources ) . Voit myös käyttää käsi painoja suorittaa käsi harjoituksia .
Post - Kuusi Viikko käyttää kuuri

kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen joudutlääkärintarkastus ja jos lääkäri antaa hänelle kunnossa , voit asettuatiukempi liikunnan hoito , joka todella kohdistaa masu . Osat ovat samoja , mutta kuten edellä : Puoli tuntia sydänpäivä -ja voimaharjoittelua /sävytys vähintään kolme päivääviikossa .

Pyritään lisäämäänintensiteetti cardio istuntoja . Jos olet ollut kävely , yrittää kävellä nopeammin murtuu tai lisätä joissakin lenkkeily . Kokeile erilaisia ​​sydän harjoitukset , erityisesti ne , jotka työskentelevät teidän ydin lihaksia . Hyviä esimerkkejä ovat tanssi, aerobic tai boot - leiri style välein .

Jatka vatsan harjoitukset , mutta tuovat vaihtelua ja jatkaa harjoituksia teit ennen raskautta . Polkupyörät , käänteinen rutistuksia ja lankkuja ovat kaikki erinomaisia ​​vatsan harjoitukset . Kyykky , varsinkin jos pidät painot kädet hartioiden korkeudella , työskennellä sekäjalat ja ydin , vahvistaa vatsaan . Pyri suorittamaan vatsan harjoitukset joka toinen päivä .

Harkitsevat Pilates kerran tai kahdestiviikossa sijastalieventämisestä tai sydän istunnossa. Pilates on erityisen tehokas lieventämisestäydin lihaksia . Etsiluokkaa tai käyttäävideota .
Nutrition

Kaikkivatsan harjoitukset maailmassa ei johdalitteä vatsa ellei paino ja ravinto ovat kurissa . Syö runsaasti täysjyvätuotteita , hedelmiä, vihanneksia , vähärasvaista proteiinia lähteistä , pavut , pähkinät ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita . Jos olet hoitotyön , voit kuluttaapari sataa ylimääräistä kaloriapäivässä , mutta älä liioittele .


[Paras tapalitteä vatsa synnytyksen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007201.html ]