Vatsa Harjoitukset jälkeen Vauva

kiristäminen ja virkistävävatsalihasten jälkeen, kunvauva onyleisin fitness huolenaihe uusia Moms . Taas raskaana , useimmat naiset Packmuutaman kilon , mutta se ei ole kyse painonnousua . Vatsalihasten venyttää kanssakasvava vauva , ja josnainen on erityisen siunattusnap - back vastausta, hän jäänotko vatsa . Onneksi on olemassa harjoituksia palauttaaohuemmiksi vatsaan. Aloittaminen

Mukaan Mayo Clinic , uudet äidit jotka ovat käyneet läpimutkaton luonnollinen synnytys voi alkaa käyttää heti sen jälkeen . Silti on viisasta kysy lääkäriltäsi teidän tilanteeseen . Jos sinulla on ollutKeisarileikkaus , sinun pitäisi odottaa hieman kauemmin . On suositeltavaa, että olet helposti osaksi harjoituksenkohtalainen tehtävä, kuten kävelyä . Kun lääkäri on antanut luvan aloittaavirkistävä ohjelma , voit aloittaa kanssa kiristämällä näitä lihaksia . Sinun tulisi aina helposti osaksivatsan rutiinia .
Squeeze

Tämä on helpoin kaikkien vatsan harjoitukset ja on yllättävän hyödyllistä. Kun olet makaa selällään , hengittää ja vedä teidän alavatsan lihakset ikään kuin yrittää tuoda heidät navasta . Olla varma, ettei rasittaapisteen tunne kipua . Pidämäärä neljän samalla hitaasti uloshengitys . Vapauta ja toista harjoitus . Doingmuutaman toistonmuutaman kerran päivässä , ja lukumäärä kasvaa kuin pystyt , voi auttaa lihaksia saada takaisin alkuperäiseen asentoonsa .
Lantion kallistus

Makaa selälläsi ja taivuta polvia . Työnnä hieman kantapäät ja nosta lantiota kiristämiseen vatsa . Muista pitää alaselässä lattialle . Pidämäärä 10 ja vapautumisen . Jälleen on tärkeää, että et liioittele tätä harjoitusta . Aloita viisi edustajaa ja käy jopa 30 ajan .
Rutistus ja lisää

viikkoa mennä , olet valmis työskentelemään kovemmin . Perinteiset rutistus ovat ainahyvää liikuntaa , kunhan ne tehdään oikein . Kun teeträsähdys , koskaan rasittaa niskaa ja muistaa käyttää vatsalihaksia eikä selällään, kun käpertyä ja tuo polvet vastaamaan kyynärpäät .

Totuus on, että vatsan harjoitukset esittämä asiantuntijoiden lähes aina toimi. Temppu on suorittaaliikuntaa säännöllisesti . Harjoituksia, kutenPilates 100 ovat fantastinen kiristämällä koko ydin , ja työskenteleekunto pallo tekee ihmeitä kiristämällä vatsa sekä parantaa ryhtiä .
Cardio

Sydän käyttää esimerkiksi reipasta kävelyä, hölkkää tai aerobic auttaa sinua menettäävauvan paino ja lisätä kuntoasi. On suositeltavaa, että aikuiset suorittavat vähintään kaksi japuoli tuntia aerobinen toiminta jakautuu tasaisesti joka viikko . Saat nopeammin tuloksia , sinun pitäisi yrittää kaksinkertainen määrä .


[Vatsa Harjoitukset jälkeen Vauva: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007208.html ]