Post Raskaus poikittainen vatsan harjoitukset

Kun ajattelee kaikkea asia, joka on mennä oikealle , raskaus ja synnytys on todella hämmästyttävää . Kuitenkin ne 40 viikkoa hedelmöityksestä muuttaa kehon , erityisesti midsection . Synnytyksen jälkeen useimmat naiset odottavat kehoaan toipua , mutta se ei ole , miten se toimii . Se vie aikaa saada abs takaisin kuntoon . Keskittyminen jälkeinen raskaus poikittainen vatsan harjoitukset auttavat kiristää ydin pienempi vyötärö ja parantaa toimintaa. Poikittainen vatsan

poikittainen vatsan tai TA , onsyvin kerros teidän vatsan lihaksia . Se sijaitsee alleRectus vatsan javiistot lihaksia . Tämä lihas tuleepuolin kehon ja kulkee vaakasuunnassakeskelle vatsaa . TA suorittaa vatsan puristus, niin ajattele sitä teidän luonnollista vyö . Vahvistaminen tämä lihas auttaa sinua saavuttamaan pienempi vyötärö sekä tukevat selkärankaa kaikissa päivittäistä toimintaa . Kouluta TA vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa perättäiset päivinä .
Piirtämistä

Piirtäminen opettaa sinulle , kuinka voit aktivoida TA , ja alkaa vahvistaa tämä lihas . Ennen kuin teet mitään synnytyksen liikunta , saada hyväksyntää lääkärin. Makaa selälläsi polvet koukussa ja pää rennostimaahan . Aseta kätesi vatsasi aivan lähellä navasta . Hengitä ja tuntea vatsaan laajentaa . Kun hengität ulos ajatella piirtäminen navasta ylöspäin ja kohti selkärankaa. Kätesi olisi vajoavat alas ja tuntuu vatsasi kiristämistä . Samalla voit myös tehdäKegel kiristämällä lantionpohjan lisätätunne TA . Pidä yhdestä kahteen laskee ja vapautumista . Toista 10-15 kertaa yhdestä kolmeen sarjaa .
Heel Slide

haastaa TAhieman , lisääkantapää dianpiirtää . Makaa selälläsi lattialla pää alaspäin ja kädet teidän puolin . Polvet ovat koukussa, jalat lattialla . Hengitä ja laajentaa vatsaan . Kun hengittää , liu'uta oikea jalka suoraan ulos lattialle . Exhale ja vedä vatsa painiketta kohti selkärankaa. Samaan aikaan , vedä kantapää takaisinalkuasentoon kanssa polvi taivutettuna . Voit toistaa yhdellä jalalla 10-15 kertaa , siirtyä sittentoinen jalka . Tee yksi-kolme sarjaa .
Plank

lankku onkehittyneempi siirto, joka ei vain toimi TA mutta myös oman Rectus vatsan ja obliques . Polvillaan lattialla . Aseta kädetlattialle alla hartioita kyynärpäät suoraan. Suoristaa oikea jalka , ja curl varpaiden alla , jotenpallon teidän jalka on maassa . Tee sama vasen jalka . Sinun pitäisi ollapunnerruksella asennossa kehon suoraantop of your head aina jalat . Kiristä your abs ja pidäasento 15-60 sekuntia . Rentoudu ja toista enintään kaksi kertaa . Jos tämä on liian haastavaa varpaille , tehdäharjoituksen polvia alkaa .


[Post Raskaus poikittainen vatsan harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000663.html ]