Harjoitukset litistää vatsa synnytyksen jälkeen

Litistymiäjälkeinen raskaus masu joskus voi ollaerittäin vaikea tehtävä . Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä , ennen kuin aloitatkunto hoito synnytyksen jälkeen on tarkistaa lääkärisi kanssa, jos tarpeeksi aikaa on kulunuttoimituksen . Elin on parantuaajan kuluttuavauva saapuu , varsinkin josKeisarileikkaus tehtiin . Toiseksi , varmista, että syötterveellisesti ja suorittaa säännöllisesti sydän harjoituksia . Ruokavalio ja sydän auttaa poistamaan rasvaavatsa taas joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia sävy ja vahvistaa vatsalihaksia . Basic rutistus

Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Aseta kädet pään taakse ja hitaasti käpertyä ylöspäin, kunnes lapaluiden ovat irti lattiasta . Sinun ei tarvitse tulla ylös asti , kutenperinteinen sit-up . Crunch toimii vatsalihaksia mutta tarjoaa enemmän selkätuki kuinsit-up tekee . Suorittaa kaksi sarjaa 15-20 rutistus . Lisätäsarjojen määrä kun rakentaa kestävyyttä ja voimaa .
Pyörivä Lunges

Monet ihmiset keskittyvätedessä, keskellä joukko vatsan lihaksia , mutta optimaalisen kunnon ja tasaisuus , sinun on myös työtälihaksiapuolin vatsa ( obliques ) . Pyörivä keuhko kohdistaa tällä alueella . Tartuviiden punnan paino ja pidä se sitten suoraan ulos edessäsi kun jalat ovat levinneet noin hartioiden leveydelle . Askel eteenpäin toinen jalka ja kierrä sivuun kun laskeudu kunnesreisi teidän eteenpäin jalka on vaakatasossa . Toinen jalka pitäisi olla takanasi , teidän Shin yhdensuuntainen lattian . Kierrä takaisin keskelle ja työnnä itse takaisin ylös teidän taka jalka . Kytkin jalat ja toista. Tee tämäjoukko noin kahdeksan toistoja . Lisätäsarjojen määrä , kun olet tyytyväinen näin .
Jalka työtä

Makaa selälläsi kädet pään taakse . Pidä jalat ilmassa polvet 90 asteen kulmassa . Nosta itsesi , jos olet tekemässäcrunch mutta kiertää oikea kyynärpää kohti vasen polvi . Siirrä vasen polvi sisäänpäin curl ylöspäin ja käännä ylävartaloa . Suorista ylävartalo kun laske se takaisin lattialle . Toista toisella puolella vasen kyynärpää ja oikea polvi . Toista kaksi sarjaa 15-20 toistoa .


[Harjoitukset litistää vatsa synnytyksen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007220.html ]