Synnytyksen C-kohta Harjoitukset

Synnytyksen jälkeen keisarinleikkauksella , joka tunnetaan myös nimelläC - osassa , kannattaa aloittaa harjoittelu saada kehosi takaisin prebaby painoa . Vauva Centerin verkkosivuilla todetaan, että nainen, joka synnytti keisarinleikkauksella ei pitäisi aloittaa harjoittelun vasta kuusi-kahdeksan viikkoa synnytyksen jälkeen . C - osio on suuri leikkaus , ja jos aloitat harjoittelun liian aikaisin , voit ärsyttääviillon sivustolla . Kun aloitat harjoittelun , kannattaa aloittaa hitaasti ,intensiteettiä olisi lisättävä ajan myötä niin saat vahvempi . Kävely

Kävely on yksi helpoimmista jälkeisen C - osassa harjoituksia voit tehdä . Se estää veren hyytymistä ja edistääparanemista . Aineenvaihduntaa kasvaa ja se auttaa polttaa rasvaa koko kehon . Mayo Clinic verkkosivuilla todetaan, ettämäärä sydän käyttää postbirth , pitäisi lisätä enintään kaksi japuoli tuntia viikossa . Voit levittää viisi , 30 minuutin kävelymatkan istuntoa yli viisi päivää. Aloita vähitellen käveleelastenrattaiden korttelin ympäri ja lisätäetäisyyttä , että kävelet ajan .
Kegel Harjoitukset

Kegel harjoitukset eivät ole vain naisille , joilla oli alatiesynnytyksistä , kirurgiset toimitus korostaa myöslantionpohjan lihaksia , jotka ovatlihaksia , jotka tukevatvirtsarakon , kohdun ja suolen . Vahvistaa näitä lihaksia tekemällä Kegels . Makaamaan lattialle tai sängyn ja sopimuksenlihaksia käytät lopettaa virtsankulkua . Pidäjännitys jopa 10 sekuntia ennen sen vapauttamista . Toista harjoitus 10 kertaa ja tehdä kolme sarjaa per päivä . Voit myös tehdä Kegels istuen tai seisten.
Vatsan harjoitukset

Kun aloitat tekee vatsan harjoitukset jälkeen C - osassa , ottaa rennosti ja vältämme paljon paineita teidän vatsa . Ennen kuin teet voimakas rutistus ja sit - ups , vahvistaa vatsalihaksia helpompaa harjoitukset kutenjalka liukumäki. Makaat selälläsilattialla jalat ojensi ja taivuta toinen jalka polven ennen kuin tuojalka takaisin alasalkuasentoon . Vuorotellen jalat . Silta liikunta on toinen vähän vaikutusta harjoituksen . Nosta lantio irti maasta taivuttamalla jalat niin voit levätä jalat ja lapaluiden . Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ennen kuin vapautatjännitteitä .
Jooga ja pilates

Kunjooga tai pilates luokka on hyödyllistä jälkeen C - osassa on parantunut . Harjoitukset tehdään näinä luokat toimivat pääasiassa ydin lihaksia . Ne parantavat ryhtiä , notkeutta ja voimaa . Kun tekee jooga tai pilates harjoituksia , varmista, että olet parhaillaan valvoohyvin maustettua kouluttaja , jotta he voivat korjata lomakkeen tarvittaessa .


[Synnytyksen C-kohta Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000669.html ]