Kyynärvarren Toning Harjoitukset

Vaikka ne eivät aina saapaljon huomiota liikuntaa ,käsivarret on koulutettava . Ne eivät toimi missään liikettä, joka liittyy mukaansatempaava , mutta erityisesti suunnattukäsivarsien kanssamuutamia harjoituksia voi parantaa puristusvoima mikä on tärkeää arjen käyttää kuten kuljettaa raskaita esineitä tai kehittää vahva kädenpuristus . Vahvempi käsivarret ja mukaansatempaava kyky auttaa myös muilla voimaharjoittelun jonka avulla voit tarttua raskaampia painoja . Kyynärvarren kiharat (perinteinen ja Reverse )

Kun painonnostossa erityisestikyynärvarret on kaksi ensisijaista harjoituksia :kyynärvarren curl jakääntää kyynärvarren kiharaa. On olemassa erilaisia ​​muunnelmia näitä harjoituksia , jotka tekevät niistä entistä vaikeampaa.

Perinteinen kyynärvarren kiemura suoritetaan tilalla käsipainot jokaisen käden taibarbell suljetussa ote kämmenet ylöspäin . Curling liike Tämän harjoituksen junien useita suuria lihaksiakyynärvarren kutenbrachloradialis ja pinnalliset koukistajalihakseen .

Käänteinen kyynärvarren curl ,kämmenet ovat alaspäin jaranne ulottuu ylöspäin . Tämä liike kouluttaaojentajalihasten takaosan kyynärvarren kutenextensor carpi ulnaris jaextensor digiti minimi .
Purista Ball

käyttäminenpurista pallo , jota usein kutsutaan kutenstressi pallo , on yksi kannettava tapoja sävy kyynärvarren lihaksia . Useimmat purista pallot mahtuukämmenelle ja ovat kevyitä , usein raskaiden kumi hiekalla tai kuivatut pavut sisällä . Saatkehonrakentaja tai teho nostaja ,tennistä tai Racquetball pallo voidaan käyttää, koska ne ovat vahvempia vähemmän antaa. Vaikka perinteinen ja kääntää kyynärvarren kiharat toimivatsuuret lihakset , puristaminensiirtämällä painoa kuinstressipallo toimiipienempiä , vakauttaa lihaksia käsivarsien .
Pyyhe Tarttuminen Harjoitukset

koskakäsivarsien käytetään harjoituksia muihin kehon osiin , joihin tarttumalla , ne voidaan myös koulutettu samaan aikaan kuin muita lihaksia . Työ saattaakyynärvarret voidaan muuttaa tarttumallapyyhkeen tai köysi . Nämä luovatepävakaa mukaansatempaava ympäristö , pitkälti samalla tavalla kuin teetharjoituksen yhdellä jalalla eikä kaksi . Tämä epävakaassa ympäristössä parantaa kehon asentotunto kykyjä , rakennettaessa sekä kestävyyttä ja vakauttamiseenlihaksia . Yksi hyvä harjoitus kokeilla tätä onleuanveto . Paitsi vahvistaminenkäsivarsien, tämä vaihtelu mahdollistaa myösaseiden kääntää vedon aikana ylöspäin, joka on niiden luonnollinen liike . Muita harjoituksia , jotka ovat hyviä , kun suoritetaanpyyhe ovattaivutettu - over rivi -ja ylätalja .


[Kyynärvarren Toning Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007188.html ]