Gym Harjoitukset AbsPost - raskaana

Post raskauden , abs , tai sen puute , näyttää paljon erilainen kuin ennen vatsasi alkoi kasvaa . Raskaus venyy ja heikentää ab lihaksia siihen pisteeseen, että kun sinulla on vauva , olet jäänytpehmeä , squishy midsection . Jälleenrakennus vatsan sävy ja voimakkuus ei ole tärkeää vain turhamaisuus vuoksi , mutta vahva abs tukee myös selkärankaa , joka koetukselle päivittäin kuin pidät ja pakata uusi pikkuinen ympärille . Kun olet antanut kehosi runsaasti aikaa toipua ja saada takaisin , voit alkaa vahvistaa ja rakentaa your abs useita eri kuntosaliharjoitteluun . Lempeä Starter Harjoitukset

Et voi vain heittäytyä takaisin ennen raskautta ab harjoituksia , kun sinulla on vauva tai saatat päätyä vahingoittaa itseäsi . Useita harjoituksia , kuten vatsan piristävä, vatsa hengitys ja lantion kallistuksia , auttaa sinua turvallisesti saada takaisin raiteilleen . Vatsan piristävä koostuu vain makaa selällään ja urakointi syvien vatsa lihaksia . Pidäsupistuminen 5-10 sekuntia . Vatsa hengitys on yhtä helppoa kuin laajentaa your abs kuin otatsyvään henkeä ja sitten sopimusvaltioiden your abs kun hengität ulos . Suorittaalantion kallistus , Makaa selälläsi polvet koukussa . Vedä merivoimien osaksi selkärankaa ja hieman kallistaa lantiota ylöspäin . Pidä asento 10 sekuntia ja toista sitten .
Keskitason harjoitteet

Kun olet vahvistunut noin voimaa your abs , edistymistä jossain keskitason harjoituksia, jotka ovat haastavampia ja entisestään parantaa vatsan sävyä . Toe hanat voidaan tehdä makaalattialla jalat ylös ja polvet koukussa 90 astetta . Ahdin vatsaan, sitten alempi jalka lattiaan hyödyntää varpaita . Toistatoinen jalka ja jatkaa vuorotella . Kuten vahvuus paranee , kokeile molemmilla jaloilla samanaikaisesti . Lisää lankkuja workout rutiini haastaa abs ja vahvistaa muiden tarvittavien ydin lihaksia . Lie alaspäinjumppamatto jalat yhdessä. Aseta kyynärvarret matolla tukemaan ylävartalo nosta vartalo ja lonkat poismatto niin, että elimistö muodostaasuora linja . Pidälankku vähintään 20 sekuntia , vähitellen lisätä oman pitoaika kuin teidän vahvuus paranee .
Kehittyneet harjoitteet

Lisää jonkin verran vastustuskykyä ab harjoituksia kerran voit läpäistyään painokiloa vatsan harjoitukset , kuten sit-ups ja rutistus . Käytäkaapelia kone suorittaa rutistus tai pidäkäsipaino välillä jalat kun suorittaaroikkuu jalka nostaa . Koko kehon harjoituksia, kuten takaisin kyykky ja deadlifts vaativatvaltavasti vatsan voimaa, joten näihin harjoituksiasäännöllinen osa workout rutiini auttaa perusteellisesti vahvistaa your abs ja ydin .
Huomioita

Getmennä eteenpäin teidän OB tai kätilö ennen alkuasynnytyksen käyttää rutiininomaisesti . Jos sinulla oliC - osio , olet todennäköisesti tarvitsevat enemmän aikaa palautumiseen , ennen kuin teet abs . Ole tietoinen muutoksista your abs ennen aloittamistavatsan kunto-ohjelman . Monet naiset kokevat diastasi recti tai erottaminenvatsalihaksista , raskauden aikana . Erottaminen yleensä alkavat sulkeutua syntymän jälkeen vauva , mutta jos se on vakava , kolme sormea ​​tai enemmän leveyttä , erityistä varovaisuutta on otettava teidän käyttää rutiininomaisesti , kuten etenee hitaasti .



[Gym Harjoitukset AbsPost - raskaana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000650.html ]