Jumissa töissä? 6 Pilates-harjoitusta, joita voit tehdä työpöytäsi ääressä

Kun kiinnostus leviää vauhdilla, joka saattoi yllättää Joseph Pilatesin itsensä, ei ole ihme, että miehet ja naiset ajattelevat maton pidemmälle ja ottavat Pilateksen osaksi jokapäiväistä elämää. Hyödyt ovat lukemattomia:parempi ryhti, vahvemmat vatsalihakset, suurempi joustavuus ja vähemmän stressiä. Sellaisen sukutaulun myötä kukapa ei haluaisi aloittaa pilatesta juuri nyt?

No, ei enää tekosyitä! Vaikka istuisit tällä hetkellä toimistossa, tässä on kuusi yksinkertaista Pilates-harjoitusta, joita voit tehdä tuolissasi ja jotka parantavat oloasi välittömästi.

1. Ydinhengitys

Pilates-harjoittelun ydin alkaa ytimestäsi. Saadaksesi karkean käsityksen siitä, missä sinun on, muodosta käsilläsi kolmio ja aseta peukalosi napallesi. Käsiesi välinen alue on suunnilleen ydintäsi.

Istut tai seisot, löydä paras asentosi. Hengitä sisään ja anna vartalosi laajentua ilmalla kuin ilmapallo (pakottamatta vatsaasi työntyä ulos). Kun hengität ulos, paina ilmaa ulos vatsasta ja vartalosta keskittyen vetämään vatsaa sisään selkärankaa kohti.

Kun luulet, että olet puristanut kaiken ilman, paina vatsaasi kohti selkärankaa vielä senttimetrin verran saadaksesi parhaat tulokset.

2. Leuan kallistus

Joskus yksinkertainen on parasta, ja näin on ehdottomasti tämän stressiä lievittävän harjoituksen kohdalla.

Istu tai seiso ja jätä mahdollisimman paljon tilaa korviesi ja hartioiden väliin. Nyökäytä sitten leukaasi varovasti alas rintaasi kohti ikään kuin yrittäisit pitää appelsiinia siellä. Sinun pitäisi tuntea venytys niskassa ja selkärangassa.

Toista leuan kallistus useita kertoja kihartamatta olkapäitä tai yläselkää. Tämän yksinkertaisen liikkeen aiheuttama jännitys vapautuu välittömästi.

3. Olkapäät

Istu tai seiso korkeassa pystyasennossa ja kiinnitä ydintäsi. Pyöritä olkapäitä eteenpäin, ylös, alas ja taaksepäin 5 toistoa.

Käännä ympyrät toiseen suuntaan saadaksesi vielä 5 toistoa. Mitä hitaammin ajat, sitä enemmän jännitystä purat.

4. Kaulan venytys

Leuan kallistuksen läheinen serkku, tämä harjoitus on niin tehokas, että voit ansaita sinulle ylennyksen, jos pelaat korttisi oikein.

Istu tai seiso ja katso suoraan eteenpäin. Kallista oikeaa korvaasi oikeaa olkapäätä kohti, jotta vasen olkapää ei hiipiisi ylös.

Kun olet venyttänyt päätäsi mahdollisimman pitkälle oikealle, aseta oikea kätesi juuri vasemman korvasi yläpuolelle ja paina hieman, ikään kuin vedät oikeaa korvaasi vielä lähemmäs oikeaa olkapäätä. Tunne jännityksen sulavan pois vasemmasta olkapäästä. Toista toisella puolella.

5. Nilkkajousteet

Tämä on loistava liike jalkojen verenkierron käynnistämiseen, jos olet työskennellyt tietokoneen ääressä koko päivän tai istunut pidemmän aikaa.

Istu tuolillasi, risti toinen jalka toisen päälle polven kohdalla. Osoita yläjalan varpaat mahdollisimman kauas itsestäsi ja taivuta sitten varpaita taaksepäin. Sinun pitäisi tuntea pientä venytystä pohkeessa ja säärissä.

Aloita 10 toistolla. Toista toisella jalalla.

6. Pohje venyy

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä päivän aikana, on nousta seisomaan ja antaa itsellesi venytystauko. Tämä sopii erinomaisesti hapen virtaamiseen.

Seiso jalat lantion leveysetäisyyden päässä toisistaan. (Bonuspisteet, jos voit tehdä tämän katsomalla ulos ikkunasta tai poispäin tietokoneeltasi!)

Jalkojesi tulee olla yhdensuuntaiset, osoittavat eteenpäin ja sydämesi kiinni. Taivuta polvet varpaiden yli ja suorista sitten takaisin ylös.

Nouse ylös jalkojesi päälle ja laske sitten kantapäät hitaasti alas lattiaan.

Nuo pohjelihakset palavat 15 tai 20 jälkeen!

Lähde:https://www.mindbodygreen.com/0-15551/stuck-at-work-6-pilates-exercises-you-can-do-at-your-desk.html

[Jumissa töissä? 6 Pilates-harjoitusta, joita voit tehdä työpöytäsi ääressä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050314.html ]