On tärkeää pysyä nesteytyksessä

Nesteiden juominen on ratkaisevan tärkeää pysyäksesi terveenä ja ylläpitääksesi kaikkien kehosi järjestelmien toimintaa, mukaan lukien sydämesi, aivot ja lihakset. Nesteet kuljettavat ravinteita soluihisi, huuhtelevat bakteereja virtsarakosta ja estävät ummetusta.

Vanhemmat aikuiset eivät useinkaan saa tarpeeksi nesteitä ja heillä on vaara kuivua, varsinkin kesällä, kun on kuumempaa ja ihmiset hikoilevat enemmän. "Vanhemmat ihmiset eivät tunne janoa niin paljon kuin nuorempana. Ja se voi olla ongelma, jos he käyttävät lääkitystä, joka voi aiheuttaa nesteen menetystä, kuten diureetti, sanoo tohtori Julian Seifter, munuaisasiantuntija ja lääketieteen apulaisprofessori Harvard Medical Schoolista. Kuivumisen varoitusmerkkejä ovat heikkous, alhainen verenpaine, huimaus, sekavuus tai tumma virtsa.

Kuivumisen estämiseksi tohtori Seifter sanoo, että terveiden ihmisten pitäisi saada 30-50 unssia vettä päivässä (noin 1-1,5 litraa), mutta ei kaikkea kerralla. "Muuaiset menettävät kykynsä poistaa vettä ikääntyessämme. On tärkeää pysyä nesteytyksessä asteittain koko päivän ajan." hän sanoo. Hän suosittelee juomaan vettä tai mehuja ja syömään vettä sisältäviä ruokia, kuten salaatteja, hedelmiä ja omenasosetta. "Helppo tapa pysyä nesteytettynä asteittain on saada nesteitä aterioiden yhteydessä, lääkkeiden kanssa ja sosiaalisesti." sanoo tohtori Seifter.

On mahdollista juoda liikaa vettä, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia, kuten kilpirauhasen sairaus tai munuais-, maksa- tai sydänvaivoja, tai jos käytät lääkkeitä, jotka sitovat vettä, kuten ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID:t). ), opiaattikipulääkkeet ja jotkin masennuslääkkeet. Tri Seifter sanoo, että tästä syystä sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi, että saat oikean määrän.

Lähde:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated

[On tärkeää pysyä nesteytyksessä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050315.html ]