Pilates harjoituksia, joiden avulla Stengthen Your Back

Pilates harjoitukset voivat vahvistaa selkälihaksia sekä muut lihakset , kutenabs ja pakaroiden lihaksia . Ottaa viisikymmentäyhdeksän yli yksi Pilatesviikossa allover lieventämisestä ja harjoitella alaselän harjoituksia kotona teidän pois päivinä . Ottaalepopäivä välillä liikuntaa . Tikka

tikka onaloittelijoille Pilates harjoitus vahvistaataakse, erityisestialaselän . Se onlempeä takaisin laajennus . Makaa vatsaan kädet teidän puolin , kämmenet ylöspäin . Purista jalat yhdessä ja purista gluteeni . Nosta rinta ja olkapäät hitaasti irti lattiasta . Katsokaa maahan. Vedä hartiat alas ja takaisin . Puristamalla lapaluiden yhdessä tulee vahvistamaan yläselän . Laske itse hitaasti lattialle. Tehdä viisikymmentäseitsemän yli viisi edustajaa .
Leg Vedä Front

jalka vetää edessä onhyvä vahvistavaselkää ja selkärankaa lihaksia . Se toimii myösabs , käsivarret ja rintalihasten . Oletetaanpush - up asema tai lankku aiheuttaa. Sinut alaspäin kädet ja varpaat lattialle . Kädet on sijoitettu alla hartiat . Selkä on tasainen ja lantio ovat tallessa . Purista your abs ja pakaroiden lihaksia . Yksinkertaisesti pitämällä tämä lankku asema onhyvä harjoitus , mutta haastaa alaselässä enemmän , nosta oikea jalka suoraan ylöspari tuumaa lattiasta . Voit tehdä tämän harjoituksen oikein sinun täytyy pitää lantion tasolla ja selkää tasainen . Älä yritä nostaa jalka korkeampi kuin voit kanssa hyvässä iskussa . Näppäintä kolmen sekunnin ajan . Laske oikea jalka ja nosta vasemmalla . Alternate jalat , kunnes olet tehnyt viisikymmentäseitsemän yli viisi jalkaa kohden .
Shoulder Bridge

olkapää Silta onväli takaisin ja glute vahvistaminen liikunta . Makaa selälläsi kädet teidän puolin , kämmenet ylöspäin . Taivuta polvia . Nosta lantio ja takaisin vauhtiin niin olet lepää niska ja hartiat . Tämä onperus silta kantaa . Täältä nosta vasen jalka suoraankattoon ja pidä kolme sekuntia . Palauta vasen jalka maahan ja nosta oikea jalka . Näppäintä kolmen sekunnin ajan . Tehdä viisikymmentäseitsemän yli viisi reps per jalka .


[Pilates harjoituksia, joiden avulla Stengthen Your Back: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021652.html ]