Pilates Core Harjoitukset raskauden aikana

Pilates tarjoaa laajan valikoiman ydin harjoituksia , mutta monet heistä ovat tehneet oman selkänsä ja vatsat , joka ei ole suositeltavaa raskaana oleville naisille sen jälkeen, kun ensimmäisen kolmanneksen aikana . On kuitenkin joitakin suuria harjoituksia voit tehdä makaa kyljellään tai istuu suorassa , jotka vahvistavatydin lihaksia your abs , lonkat , selkä ja pakarat . On synnytystä Pilates jossain studiot ja kuntosaleja , joita voit kokeilla , tai tehdä näitä harjoituksia kotona kolmena päivänä viikossa . Kysy lääkäriltäsi erityisiä ohjeita tai mahdollisista muutoksista . Side - Lying Leg Hissit ja Front Kicks

yksinkertainen Pilates harjoitus on valehdella kyljelleen ja nosta jalkasi toimimaan ulkoisessa reidet . Yhdistämällä tämä harjoituksenedessä potkia voit myös työskennellä your abs ja pakara stabiloijina ja lisää painoa lantion ja reisien . Makaa oikealla puolella ja rentouttaa pään päälle oikeaan käsivarteen. Tarkista, että vasen olkapää , lonkka ja nilkka on pinottu suoraan päälle oikealla . Nosta vasen jalka ilmassa jopa on mukava ja niin, että voit nostaa ilman liikkuvan taaksepäin . Laske jalka lantion korkeudelle ja sitten tuo jalka eteen peräti vatsaa . Tuo vasen jalka takaisin yläpuolella oikeus suorittaatoistoa . Pidä jalka suorana koko tämän harjoituksen . Tehdä viisi 10 edustajaa ja tee sama toiselle puolelle .
Saw

saha harjoitus vahvistaa oman vino vatsalihaksia sekä venyttää selkärankaa ja olkapäät . Istua suorassa lattialla jalat suorana edessä . Aktivoi jalkojen lihaksia ja vedä varpaita takaisin . Nosta kädet suoraan omaan puolin olkapään korkeudella . Purista your abs . Kierrä hartiat vasemmalle ja saavuttaa oikea käsi vasen jalka . Pidä lantio ja "istu luut " tukevastilattialla. Istu suorassa eteenpäin . Kierrä ja tavoittaaoikea jalka . Joten kolmesta 10 reps per puoli .
Open -Leg Rocker

avoimen jalka rokkari liikunta onerinomainen vahvistava your abs ja koko ydin . Se ei voi olla niin mukava tehdä oman kolmannen raskauskolmanneksen , mutta se on yksi parhaista ydin harjoituksia Pilates on tarjottavanaan . Kysy lääkäriltäsi , jos se sopii sinulle . Istua suorassa lattialla ja puristaa your abs . Taivuta polvia ja nosta jalattuuman irti lattiasta . Tartu nilkkojen jos voit ja suoristaa jalat ilmaan 45 asteen kulmassalattiaan . Jalat pitäisi olla noin 2 metrin päässä toisistaan ​​, mutta ei leveämpi kuin hartioiden leveys . Jos tiukka takareisien estää sinua suoristus jalat , taivuta polvia ja napata vasikoita . Perua hitaasti hartioille , mutta ei kiinni niskaasi . Rullaa takaisin ylös ja tasapaino teidän "istu luut " samassa asemassa olit ennen kuin purkaa. Tehdä kolmesta 10 edustajaa .


[Pilates Core Harjoitukset raskauden aikana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021700.html ]