Voivatko pilates ja Crossfit toimia yhdessä?

Kumman tahansa harjoitusmetodologian koville edustajille saattaa kuulostaa käsittämättömältä Pilatesin ja Crossfitin yhdistäminen samaan lauseeseen, saati sitten osana samaa harjoitusohjelmaa. Volyymin, intensiteetin ja kehon vaatimuksen suhteen nämä kaksi tieteenalaa eivät voisi olla enemmän vastakkaisia ​​keskenään.

Sekä Crossfit että Pilates ovat peräisin voimistelusta. Pilates sai alkunsa 1900-luvun alussa Joseph Pilatesilta, entiseltä voimistelijalta ja nyrkkeilijältä. Pilateksen päätavoite on palauttaa kehomme toiminnalliselle tasolle, vahvistaen lihasjärjestelmää ytimestä periferiaan, keskittyen lähinnä pieniin vakauttaviin ja asentolihaksiin. Crossfitin perusti vuonna 1995 Greg Glassman, entinen lukion voimistelija. Crossfit keskittyy kymmeneen kuntoilun osa-alueeseen:kardiovaskulaarinen/hengityskestävyys, kestävyys, voima, joustavuus, voima, nopeus, ketteryys, tasapaino, koordinaatio ja tarkkuus. Sekä Crossfit että Pilates perustuvat toiminnallisiin liikkeisiin ja kykyyn hallita kehoasi monenlaisissa vaatimuksissa, mikä johtaa parempaan kuntoon ja terveyteen. Molemmat menetelmät sisältävät monia kehonpainon liikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia, vetäymiä ja istuma-nousuja, sekä edistyneempiä voimistelutaitoja, kuten käsiseisontapunnerrusta, rengaslaskua ja selkävipuja. Toiminnalliset perusliikkeet työntäminen, vetäminen, kyykky, nosto ja pyörittäminen edellyttävät, että kehomme toimii optimaalisella toiminnalla, ihanteellisen nivelen liikkuvuuden ja vakauden ansiosta, mitä monet meistä eivät ole oppineet vuosien ajan ollessa loukussa työpöydän takana, autoissa ja sohvilla. . Sekä Crossfit että Pilates pyrkivät palauttamaan kehomme tälle toiminnalliselle tasolle, vaikkakin eri tavalla.

Crossfit, jotta se voidaan tehdä turvallisesti ja tehokkaasti, edellyttää, että kehosi suoriutuu jo tällä toiminnallisella tasolla; mikä tahansa toimintahäiriö johtaa väistämättä loukkaantumiseen. Crossfitillä on kyky saada kuka tahansa, urheilijoista kotiäiteihin, elämänsä parhaaseen kuntoon sen korkean intensiteetin, jatkuvan vaihtelun ja kaikkien energiajärjestelmien yhtäläisen vaatimuksen ansiosta, mikäli urheilija on terve ja ilman sydän- ja verisuoni- tai nivelvaurioita. . Pilates on täydellinen perusta ja täydennys Crossfitille. Näytän olevan yksi harvoista kuntoalan ammattilaisista, jotka eivät ole puristi ja uskovat näiden kahden hoitomenetelmän yhdistämiseen.

Pilates ei ainoastaan ​​anna vartalolle optimaalista perustaa Crossfitille, vaan se mahdollistaa myös lihasten tasapainon palauttamisen ja auttaa palautumisprosessissa. Selkärangan stabilointi tai keskilinjan vakaus Crossfit-termeillä, nivelten liikkuvuus ja vahva selkä, tai posterior Chain Engagement ovat pääohjeita sekä Pilates- että Crossfitissä. Molemmat menetelmät perustuvat uskomukseen, että keho toimii kokonaisuutena, jolloin koko kineettinen ketju toimii integroidusti, ei erillään (kehonrakennus). Siksi harjoittelemme liikkeitä, dynaamista joustavuutta ja kehonpainon liikkeitä minimaalisilla perusvarusteilla sen sijaan, että harjoitettaisiin yksittäisiä hienoilla koneilla suoritettuja harjoituksia, jotka päätyvät alihyödyntämään kehon stabilaattoreita ja joilla ei ole merkitystä kineettisen ketjun toiminnan kannalta.

Tarkastellaan kahta yleistä Crossfit-ohjelmiston liikettä, jotka voivat hyötyä suuresti Pilateksen lisäyksestä:Overhead-kyykky ja Toes-to-Bar.

• Yläkyykky on yleinen arvio ketjun optimaalisesta toiminnasta, ja ne edellyttävät täydellistä liikelaajuutta nilkan ja lonkkanivelessä, polven ja lannerangan vakautta, ydinvoimaa, rintarangan joustavuutta sekä vakautta ja voimaa olkavyö. Monien Crossfitterien pelkäämä Overhead-kyykky suoritetaan usein huonosti ilman painoa tai pelkällä PVC-putkella, mikä tekee liikkeen suorittamisen turvallisesti 65 lbs - BW -painoilla WOD:sta riippuen käytännössä mahdotonta. Pilates voi ratkaista joustavuus- ja vakausongelmia erittäin tehokkaasti myofaskiaalisesta vapautumisesta (lihakseen muodostuneiden kiinnikkeiden vapauttamisesta) vahingoittuneiden nivelten mobilisointiin ja selkärangan stabilointiharjoituksiin. Kun urheilija on oppinut yläkyykkyn, olympianostimet, kuten Clean ja Snatch, ovat vain oppimistaidon asia.
• Toes–to-Bar voi myös hyötyä suuresti Pilateksen lisäämisestä. Monet Crossfitterit kompensoivat lannerangan ja reisilihasten liikkuvuuden sekä vatsan voiman puutetta luomalla suurta vauhtia kippaamalla. Pilates tarjoaa lukemattomia dynaamisia proprioseptiivisiä hermolihasfasilitaatioita (passiivisen venytyksen ja isometristen supistojen yhdistelmä) tyyppisiä harjoituksia, jotka parantavat muuttuneita pituus-jännityssuhteita takaketjussa. Vahva ydin yhdistettynä vahvaan otteeseen ja riittävän joustavaan reisilihakseen tekevät tästä harjoituksesta tehokkaamman ja vähemmän rasittavan.

Vahva, vakaa ja liikkuva perusta on avainasemassa optimaalisessa suorituskyvyssä urheilullisesti ja elämässä, minkä vuoksi urheilijoiden ja Crossfitterien on tärkeää arvioida jatkuvasti nivelensä ja pehmytkudosten venymiskykyä sekä korjata ja korjata epätasapainoa asettaa urheilijan loukkaantumisvaaran. Dynaaminen joustavuus, ydinaktivointi, proprioseptio (käsitys siitä, missä ja mitä kehosi tekee avaruudessa) ja neuromuskulaarinen aktivaatio ovat vain muutamia näkökohtia, joita Pilates-rutiini voi parantaa, mikä lopulta parantaa Crossfit-uran tehokkuutta ja pitkäikäisyyttä.

Lähde:http://ironcoresf.com/2012/08/crossfit-pilates-comparison-can-they-work-together/

[Voivatko pilates ja Crossfit toimia yhdessä?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050307.html ]