Miten Pilates hyödyttää mielenterveyttäsi

Pilatesin luomisesta 1920-luvulla lähtien sitä on käytetty ympäri maailmaa lisäämään lihasvoimaa ja -kuntoa, parantamaan joustavuutta ja ryhtiä sekä laihduttamaan. Kuitenkin enemmän tutkimuksia viittaa siihen, että Pilatesilla on myös laaja valikoima mielenterveyshyötyjä. Katsotaanpa joitakin tapoja, joilla Pilates voi auttaa parantamaan mielenterveyttä.

Hengän käyttäminen mindfulnessin löytämiseen liikkeessä

Hengitys on yksi tehokkaimmista välineistä mielen rauhoittamisessa, ja sitä käytetään monenlaisissa mielenterveyskäytännöissä joogasta mindfulnessiin Alexander-tekniikkaan. Samoin hengitys on yksi Joseph Pilatesin kahdeksasta Pilates-periaatteesta ja olennainen osa kaikissa Pilates-tunneissa. Jokainen Pilates-harjoitus sisältää tietyn hengitysmallin, joka parantaa harjoituksen tehokkuutta, auttaa toimittamaan happea lihaksiin, poistaa kuona-aineita ja estää hengitystä pidättämästä. Hengitykseen keskittyessään aivot eivät pysty laatimaan sitä "tehtävälistaa" tai keskittymään iltapäivän aikatauluun lasten hakemiseen, uintiharjoituksiin tai päivälliselle! Sen sijaan Pilates ohjaa keskittymisesi sisäänpäin koko tunnin ajan, keskittyen nykyhetkeen, tuntemalla lihasten työn ja muodostaen yhteyden kehoon.

Stressin hallinta ja rentoutuminen

Pilatesta käytetään myös laajalti stressin vähentämiseen ja selviytymiseen. Hyvinvointivalmentajana Elizabeth Scott kirjoittaa:"Liikunta voi vähentää "stressihormoneja", kuten kortisolia, ja lisätä endorfiinien määrää, elimistön "hyvän olon" kemikaaleja, mikä antaa mielialalle luonnollisen lisäyksen" (Scott, 2018). Harjoittelumuotona Pilates voi myös parantaa kykyäsi reagoida stressiin ja selviytyä siitä, mikä parantaa stressinsietokykyäsi.

Muistin ja aivojen harjoittelun parantaminen

Kun suoritat automatisoituja liikuntamuotoja, kuten juoksumatolla, keho saattaa toimia, mutta aivot eivät ole aktiivisesti mukana. Tämä voi lisätä loukkaantumisriskiä ja vähentää harjoituksen hyötyjä. Pilates vaatii sekä kehon että mielen rekrytointia samanaikaisesti. Kun opimme uuden harjoituksen tai muunnelman, se haastaa aivot oppimaan uuden taidon ja pitämään mielen koko ajan aktiivisena.

Tämän lisäksi "Harjoitus pumppaa verta aivoihin, minkä pitäisi saada sinut ajattelemaan selkeämmin. Se kasvattaa aivotursoa, muistista vastaavaa aivojen osaa. Se myös lisää yhteyksiä aivojen hermosolujen välillä. Tämä parantaa muistiasi ja auttaa suojaamaan aivojasi vaurioilta ja sairauksilta” (Healthdirect.gov.au, 2018).

Työkalu masennuksen tai ahdistuksen hoitoon

Suurin osa liikuntaa ja mielenterveyttä koskevista tutkimuksista keskittyy mahdollisiin hyötyihin masennuksesta kärsiville. Itse asiassa Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists -yliopistolle laadittu 2015 raportti käsittelee liikunnan merkitystä mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, hallinnassa. Raportissa todetaan, että liikunnan "olisi sisällytettävä rutiininomaisesti olennaiseksi osaksi mielenterveysongelmista toipumista" (Ranzcp.org, 2018). Pilates voi auttaa masennuksen ja ahdistuneisuuden hoidossa tarjoamalla tilaisuuden seurustella, muuttamalla aivojen kemikaalien (serotoniinin, kortisolin ja endorfiinien) tasoa, häiriötekijöitä negatiivisista ajatuksista, vapauttamalla stressiä, lisäämällä mindfulnessia ja auttamalla luomaan itsehoitorutiini.

Lähde:https://www.studiopilates.com/education/pilates-benefits-mental-health/

[Miten Pilates hyödyttää mielenterveyttäsi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050313.html ]