Pilates Core vahvistaminen harjoituksia

Pilates ja harjoitukset on suunniteltu palvelemaan useita tarkoituksia , kuten koko vartalon kiinteytymistä ja joustavuutta . Core harjoitukset ovat kuitenkin jossa Pilates eniten loistaa ja mitä se on ensisijaisesti tunnettu . Tehdäyhdistelmä kotitehtävät ja luokkiin siten liikut ydin kolme-viisipäivääviikossa . Single -Leg Stretch

yhden etapin venyttää toimii your abs ja obliques . Muut ryhtilihakset kuuluvatalaselän , pakarat ja reidet . Sinun tulisi kohdistaa kaikki nämä alueetPilates workout . Yhden etapin venytys tehdään makaaselällään , mikä tarkoittaa ylöspäin . Nosta polvia rintaan ja tuo leuka polvilleen . Vedä oikea polvi omaan rintaan molemmat kädet ja suoristaa vasen jalka noin kaksi metriä irti lattiasta . Kytke jalat . Yritä tehdä viidestä 10 laajennuksia per jalka .
Side Kicks Front

puolella potkuja edessä liikunta vahvistaa reisien ja pakaroiden lihaksia . Aloita makaa oikealla puolella pitämällä oman päänsä oikealla kädellä . Pitää kehon suora, vasen jalka päälle oikealla . Nosta vasen jalka ylös ja flex teidän jalka . Swing jalka eteenpäin vyötärön korkeudella ja sitten tuoda se takaisin hiukan myöhässä . Yritä tehdä viidestä 10 keinut per jalka .
Leg Curl ja Back Hyperextension

reisikoukistus ja takaisin hyperextension käyttävät alaselässä . Voit järjestääPilates Magic- Circle tai kuntopallo välillä nilkat , jos haluat työskennellä teidän sisä reidet , too. Makaa vatsaan ja taivuta polvia niin jalat osoittavat kohti kattoa . Aseta kädet alaselässä . Palauttaa jalat maahan ja nosta ylävartalo irti maasta . Yritä tehdä 10 edustajaa .


[Pilates Core vahvistaminen harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021704.html ]