Voit työskennellä ilman käyttäminen Knees Your vatsa Fat ?

Jos olet ollutpolvivamman tai ovat heikkoja niveliä , voit silti treenata ja polttaa pois vatsa rasvaa ilman, että stressiä polvillaan . Joitakin harjoituksia , kuten tietyissä voimaharjoittelua , Pilates ja jooga harjoituksia , vaadi juurikaan mitään polven liikettä . Muita harjoituksia , kuten kävely , uinti ja eräiden muiden voimaharjoitusta , aktivoi polven lihaksia, mutta älä laita stressiänivelet . Menettää vatsa rasvaa

Et voi päästä eroon vatsa rasvaa erillään, sinun täytyy menettää rasvaa ympäri , jotta menettäävatsa . Sinua polttaa rasvaa tuhlaamaan kaloreita . Kun kulutat enemmän kaloreita kuin kuluttaa , voit laihtua . Sydän harjoitukset ovat yleensänopein kalori polttimet . Varmista, että teet vähän vaikutusta sydän harjoituksia välttää kovia polvia . Voimaharjoittelu myös polttaa kaloreita , erityisesti pitkällä aikavälillä , koska se lisää aineenvaihduntaa -lisää lihasmassaa sinulla on , sitä nopeammin polttaa kaloreita .
Kestävyys-

Iskunkestävä sydän harjoituksia , kuten hölkkä, juoksu , tanssi ja hyppääminen köyden , laita ylimääräistä painoa polvillaan , joka voi rasittaa polvinivelet . Vähän vaikutusta sydän harjoituksia vielä saada sykettä ylös ja polttaa kaloreita rasittamatta polvia . Elliptinen kone , portaiden kiipeäminen kone jasoutulaite on joitakin kestävyys- harjoitus koneita löydät salilla . Kävely ja uinti ovat myös vähän vaikutusta . Tunnin vähän vaikutusta aerobic polttaa noin 365 kaloria160 -kiloinen henkilö , jayhden tunnin veden aerobic polttaa 402 . Laihtua , saat viisi tuntia sydän käyttää levisi viikossa , jaettu 10 - 60 minuutin treenit .
Voimaharjoitteluun

Do monenlaisia ​​voimaharjoittelua harjoituksia, jotka toimivat kaikki lihasryhmät , myös harjoitusten vapailla painoilla , punnukset ja käyttämällä omaa kohti. Tehdä rutistuksia ja lankkuja teidän abs , joten sinun täytyy lihasten osoittavat kautta kuin teidän vatsa rasvaa katoaa . Käsivarressa ja hartioissa, nostella painoja tekemässä bicep kiharat, käsipaino flys ja piirtoheitin puristimet , ja tehdä punnerrusta ja vedä ups . Vältä jalkaharjoituksiin että laittaa rasittaapolviniveliin , kuten kyykky ja lunges . Sen sijaan , älä makaa jalka hissit , seisoo tai makaa lamaannuttaa kiharat ja vasikka herättää . Vahvuus junan vähintään kaksi kertaaviikossa .
Pilates ja jooga

50 minuutin jooga luokka voi polttaa noin 145-250 kaloria . 50 minuutin aloittelijan Pilates luokka voi polttaa noin 175 kaloria , jaedistyksellinen luokka jopa 375 . Vaikka Pilates ja jooga eivät pala yhtä paljon kaloreita kuincardio workout , he voivat hyödyttää sekä laihtuminen ohjelma ja polvet . Monet Pilates harjoituksia ja jooga aiheuttaa tehdään istuen tai valehtelee kantoja , joilla on vähän tai ei lainkaan polven liikettä . Vain välttää kyykky , syöksy tai muu asema , joka voi aiheuttaa polven rasitusta. Pilates ja jooga sekä auttaa estämään polven vammat parantamalla joustavuutta , bodaus , ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota . Pilates erityisesti keskittyy your abs ja tehokkaasti vahvistaa heille erilaisia ​​harjoituksia tehdä sinulle uimapuku - valmis .


[Voit työskennellä ilman käyttäminen Knees Your vatsa Fat ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005000472.html ]