Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts22 parasta YouTube-pilatesharjoitusvideota, jotka voit tehdä suoraan olohuoneessasi
Tiedän, että Pilates ei sovi kaikille, mutta olkaamme rehellisiä:mikä muu harjoitus saa sinut itkemään ilman painoja, vastusnauhoja tai väliaikaisia viinipainoja? Vastaus on, että EI MUUTA HARJOITTELUA.
Myös huomion arvoinen:Ne ovat ilmaisia99 (TY, YouTube!) ja saavat sinut tuntemaan olosi vahvaksi, taipuisaksi ja Kate Middletonin tasoiseksi valmiiksi.
Olettaen, että sinulla on jo Tiikerikuningas Kun yritit värjätä hiuksiasi kerran, ehkä kahdesti, ja ajoit happy hourin lemmikkisi kanssa, näiden Pilates-YouTube-videoiden katsominen ei luultavasti ole niin huono idea muuten tylsänä tiistai-iltana.
Olitpa uusi Pilates-käyttäjä ja haluat vain tehdä jotain tai olet täydellinen ammattilainen, joka elää ja hengittää uudistajia, nämä YouTube-videot onnistuvat varmasti.
1 Jos haluat tuntea zeniä ~vuorilla~
Okei, joten ehkä olet jumissa sisällä juuri nyt (Womp!), mutta voit teeskennellä, että saisit raitista ilmaa tekemällä Boho Beautifulin peruspilates-treeniä. Hänen videonsa sattuu vain sijoittumaan unelmimpaan vuoristomaisemaan. (Kuinka teen tästä Zoom-taustani?)
Harjoittelu kestää yhteensä vain 15 minuuttia, mutta sen jälkeen et kikata yhdellekään TikTok-videolle tuntematta pingistä vatsassasi.
2 Jos haluat kokovartaloharjoittelun
25 minuuttia vatsalihasten, pakaroiden ja käsivarsien kiinteyttämistä kuulostaa hyvin käytetyltä ajalta. Ja tällä videolla teet juuri sen. Ja voit hypätä Zoom-kokoukseen heti sen jälkeen näyttämättä siltä, että olet juuri treenannut. Täällä ei ole vakavaa hikoilua, ihmiset.
3 Jos selkäsi tarvitsee apua, esimerkiksi nyt
Kaikkien asioiden syöminen sai alaselkäsi tuntumaan jollain tavalla? Tämä EFIT 30 -video Katie gotchulta. Saat 15 minuuttia ydintyötä ja Katien mielettömän rauhoittavaa ääntä.
4 Jos todella haluat hikoilla
Tämä 35 minuutin harjoitus ei vaadi laitteita ja sisältää sekä lämmittelyn että harjoituksen jälkeisen venytyksen. Älä anna valkoisen taustan hämätä itseäsi. Kellin alavartalon liikkeiden sarjassa (johon kuuluvat simpukat ja liikkuvat lantionsillat) ei ole paljoa lepoaikaa, joten olet varmasti tippunut.
5 Jos haluat ydin- JA kardioharjoittelun
Jopa tämän PopSugar Fitness -videon lämmittely on mausteista. Lisa Corsello, Pilates-guru ja San Franciscon Burn Pilates -studion perustaja, käyttää 3–5 kiloa painavia käsipainoja ja kardioliikkeitä kuin vuorikiipeilijät parantaakseen polttoa. Älä kuitenkaan huoli, Corsello esittelee helpompia muutoksia jokaiseen liikkeeseen. Voit vapaasti kääntyä ympäri ja ottaa päiväunet matollasi, kun olet valmis.
6 Jos sinulla on 20 minuuttia – ja siinä se
Mestarikouluttaja Deanna Dormanin 20 minuutin Pilates-virtaus (eli supersiloinen, sulava liikesarja) rakentaa voimaa kauttaaltaan harjoituksilla, kuten yksijalkaisilla lonkkasiloilla, jotka eivät ole vitsi, ja runsaalla venyttelyllä. En ole varma, mistä pidän enemmän, taustamusiikkia EDM-hississä vai tuosta suloisesta joogamattosta.
7 Jos et ole täällä saadaksesi ystäviä
Jos olet ottanut osasi Pilates-mattotunneista, mutta et vain halua lähteä kotoa tänään, käy läpi tämä tuntikausi kestävä tunti Beth Sandlinin, Trifecta Pilates -sivuston, joka tarjoaa ilmaisia Pilates-harjoituksia, perustajan kanssa. Kohtaus saattaa näyttää hieman vanhempieni luolalta, mutta työskentely on laillista. Pitkän, joustavan lämmittelyn jälkeen teet klassisia Pilates-liikkeitä, kuten Roll Over, Corkscrew ja Teasers. Jos ne kuulostavat cocktaileilta, aloita aloittelijaluokalla ennen kuin tartut tähän haasteeseen.
8 Jos sinulla on bb-käsipainoja ympärilläsi
Joidenkin lil-painojen avulla (Sydney käyttää kolmea punttia) tämä 40 minuutin harjoitus lupaa jättää käsivartesi, sydämesi ja jalkojesi vauhtiin. Painotetut X-pulssit ja painotetut lintu-koiran pulssit ovat erityisen raakoja. Luota, nuo kolmen kilon käsipainot tuntuvat tyhmän painavilta tämän jälkeen.
9 Jos haluat teeskennellä olevasi lomalla
Kun pääset ohi juustomaisista drone-kuvista, joissa valmentajat tekevät rennosti joogaliikkeitä rannalla ja ajattelevat syviä ajatuksia kivikkoisilla kallioilla, pääset todella mahtavaan harjoitteluun. Tämä 30 minuutin Pilates-harjoittelu, joka on sijoitettu 5 minuutin kardiolämmittelyn (sisältää hyppytakit) ja 10 minuutin joogajäähdytyksen väliin, osuu ytimeen kovasti – ja koetti tasapainoni vakavasti. (Onnea noihin käänteisiin pöydän päällä vuorotteleviin rutistuksiin…) Myös ohjaaja Lindsay on todella iloinen saadessaan olla täällä taaksepäin hatussa. Jatkuvat rohkaisun sanat arvostetaan, tyttö.
10 Jos haluat vain liikkua vähän
Kun tunnet olevasi lyöty, mutta haluat silti tehdä jotain kehollasi tänään (mieluiten nousematta lattialta), tämä 10 minuutin Pilates-virtaus vaatii juuri tarpeeksi vaivaa herätäksesi. Saatat jopa tuntea olosi hieman paremmaksi, kun opit Bachelor in Paradise loppupäivän.
11 Jos haluat tuhota vatsalihaksesi
Live Fit Girls -blogin Deanna on palannut TOisella pommimattolla. Tämä nopea, mutta edistyksellinen hikivaha saa sen käyntiin Roll-Upsilla, ja vatsalihaksesi tärisevät 60 sekunnissa. Tämä on nopea, likainen ja niin tyydyttävä.
12 Jos et ole varma, mitä Pilates on
Koska vuosi 2011 on jotenkin miljoona vuotta sitten, tämä on vanha, mutta herkku. YouTube Pilates -kuningatar Cassey Ho of Blogilatessa 30 minuutin aloittelijaharjoittelussa keskityt Pilatesin perusteisiin, kuten hengitykseen, ryhtiin ja muotoon. Harkitse sitä Pilates 101.
13 Jos haluat saada tuon takapuolen
Kuka tiesi, että litteä minipallo (Pilates-tuote, jota käytettiin lisäämään vastustuskykyä liikkeisiin) voisi olla tällainen pelin vaihtaja! Reiteni ovat kipeät katsoessani muutaman ensimmäisen minuutin minipallon lonkkatyöntöjä ja pakarapotkuja. Valmistaudu moniin saaliiden puristamiseen ja elämäsi pisimpään 15 minuuttiin. Älä @ minulle, jos et voi kävellä huomenna.
14 Jos et halua treenata äitisi tavoin
Saatat pyörittää silmiäsi, kun aloitat tämän retrovideon - kuten 2005, retro -videon. Mutta Denise Austinin Pilates-treeni ja nuo keltaiset joogahousut tulevat vatsalihaksiisi sivulankujen, roll-upien ja supermies-harjoituksien kanssa. Ja hei, harjoitus on vain 10 minuuttia. Denise, haluatko napata margin tämän jälkeen?
15 Jos pidät joogasta JA pilatesista
Okei, tämä on pohjimmiltaan minijooga, jossa on vähän ylimääräistä Pilates-voimia. 14 minuutin istunto yhdistää klassisia joogaasentoja, kuten Warrior Two, hitaisiin (lue:tuskallisiin) liikkeisiin, kuten polkupyörän ruksuihin. Se saa sinut tuntemaan olosi joustavaksi ja vahvaksi.
16 Jos olet järkyttynyt, mutta olet myös kiinnostunut Pilatesin uudistajista
Tämä 15 minuutin harjoitus käyttää vastusnauhoja luomaan uudelleen Pilates-liikkeitä, joita voit tehdä Reformerilla, sängyn rungon kaltaisella Pilates-laitteella, joka lisää vastustuskykyä perusliikkeisiin. Tiedoksi:Vastustetut takapotkut ovat erityisen tappavia. Toinen merkittävä etu bändityöstä? Lisää käsivarsiharjoitusvaihtoehtoja, kuten käänteisperhopulssit. Raajesi ovat huomenna sairaita.
17 Jos kuntosalillasi on vakauspallo etkä tiedä mitä tehdä sillä
Sinun on työskenneltävä erityisen lujasti, jotta et kaadu tämän 30 minuutin harjoituksen aikana, mikä tarkoittaa, että kaikki vatsalihaksista jalkoihin on erityisen kipeä. (JEE!) Sivuhuomautus:Kristi, haluan ne leggingsit!
18 Jos sait lapsen kuten kaksi kuukautta sitten
Tämä hellävarainen synnytyksen jälkeinen virtaus on suunniteltu ihmisille, jotka ovat äskettäin synnyttäneet ja haluavat palata kuntoilun pariin, vapauttaa jännitystä selässään ja hartioistaan (hei, imetys) ja alkaa työstää tätä ydinvoimaa. Viileillä mutta haastavilla liikkeillä, kuten makaavilla ydinkierteillä ja -sillalla, tunnet olosi hyväksi tämän 14 minuutin sesh'n jälkeen.
19 Jos rakastat pentuja
Jessica Smithin muhkean lil Frenchien kurkistaminen sai minut melkein (melkein!) unohtamaan, kuinka vaikeita nämä seisovat vatsaliikkeet, kuten vinot ruiskeet, ovat. Jatkossa teen kotitreenejä vain, jos mukana on pentu. Vakavaa.
20 Jos sinun ei tarvitse käyttää jalkojasi huomenna
Cassey, en vain voi pysyä poissa. Tarvitset tähän vain maton, Pilates-renkaan ja paljon henkistä voimaa. Tämä johtuu siitä, että käytät reiden sisälihaksia, joita et tiennyt, että sinun täytyy puristaa tätä kidutuslaitetta. Tämä poltin voi olla vain 14 minuuttia pitkä, mutta se tekee tuolista nousemisen seuraavana päivänä käytännössä mahdottomaksi.
21 Jos tarvitset vapaapäivää juoksemisesta
Ota lenkkarit pois! Tämä 20 minuutin Pilates-harjoittelu on loistava vahvistamaan jalkojasi, takapuolta ja sydänlihaksia tai, tiedätkö, tärkeitä lihaksia juoksulle (ja saalis-selfieille). Valmistaudu vain henkisesti NIIN moniin hitaisiin kyykkyihin. Sait tämän, kaveri.
22 Jos tarvitset takapihan sisustusta
Tarvitsinko toisen Pilates-harjoitusvideon, jossa on koira? Kyllä, kyllä, tein. Haluaisin myös käsitellä tätä takapihan järjestelyä, koska se on boho-elämää #Goals. Joka tapauksessa, tässä 15 minuutin Pilates-jooga-fuusioharjoittelussa yhdistyvät jooga-asennot ja ydintä vahvistavat harjoitukset, kuten V-sit ja käsivarsien pidennykset, mikä saa minut tuntemaan oloni pirun siroiseksi. Otan sen!
Lähde:https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/g28765236/best-pilates-youtube-channels-videos/
[22 parasta YouTube-pilatesharjoitusvideota, jotka voit tehdä suoraan olohuoneessasi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050212.html ]