Pilates-harjoitukset lapsille

Lihasvoimaa, joustavuutta ja kestävyyttä kehittävä Pilates on harjoitusmenetelmä, jossa tarvitset vain vähän muuta kuin kehosi ja maton. Kaiken ikäiset ja kuntoiset lapset voivat hyötyä Pilateksesta. Vaikka monet kuntokeskukset tarjoavat Pilates-tunteja, useimmat Pilates-harjoitukset ovat riittävän yksinkertaisia ​​tehdä kotona, jos matto on käytettävissä. Varmista, että lapsesi suorittaa harjoitukset turvallisesti ja tehokkaasti välttääksesi vammoja katsomalla Pilates-videon tai osallistumalla yhteiselle tunnille ennen kuin kokeilet harjoituksia kotona. Jotta harjoittelu jatkuisi hauskaa, nimeä harjoitukset uudelleen sanoilla, joihin lapsesi voi yhdistää tai muistaa.

Sata

The Hundred auttaa rakentamaan vatsan voimaa tarttumalla ytimeen ja käyttämällä muita raajoja vatsan harjoittamiseen. Sitä kutsutaan nimellä The Hundred, koska syke 100 kertaa harjoituksen aikana. Tämä on hauska haaste pienemmille lapsille, jotka työskentelevät laskennan parissa. Pienille lapsille ei ehkä ole mahdollista tehdä 100 peräkkäistä pulssia. Tee 100 saavutettavasta numerosta tekemällä harjoitus useita kertoja ja jatkamalla laskentaa siitä, mihin viimeinen erä jäi. Laske lapsesi puolesta tai pyydä häntä laskemaan sinua tekemään harjoituksesta oppimispeli. Makaa matolla polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä kädet alhaalla lantiosta kädet koholla niin, että ne ovat yhdensuuntaiset vatsan kanssa. Lapset voivat nostaa päätään ja hartioitaan tai pitää ylävartalonsa maassa. KidsHealth.org suosittelee käsivarsien pidentämistä ja käsivarsien pumppaamista ylös ja alas. Hengitä sisään 5 laskua, hengitä ulos 5 laskua. Pulssi niin monta kertaa kuin mahdollista ja palaa aloitusasentoon. Tee yksi 10 toiston sarja.

Laukku

Pilates Plank työstää ydintä samalla kun se sitoo myös ylävartalon lihaksia. Aloita punnerrusasennosta jalat hartioiden leveydellä. Pidä niska alhaalla, jotta selkäranka pysyy neutraalissa asennossa. Pidä asento 10 sekuntia. Jos useat lapset tekevät harjoituksen, järjestä kilpailu nähdäksesi, kuka voi pitää lankkua pisimpään, tai pyydä heitä voittamaan itseään pitämällä harjoitusta hieman pidempään joka kerta. Jos haluat muunnelman, kokeile tehdä lankku kyynärpäille. Muista käyttää mattoa, jotta kyynärpäät eivät vaurioidu.

Yhden jalan venytys

Single Leg Stretch harjoittaa vatsaa ja lisää samalla joustavuutta ja ydinvakautta. Makaa kuvapuoli ylöspäin lantio neutraalissa asennossa. Hengitä sisään ja sitten ulos nostaen polvi kerrallaan rintaan asti. Hengitä sisään ja tartu varovasti oikean polven yläosaan molemmin käsin. Hengitä ulos, suorista vasen jalka ilmaan. Hengitä sisään, palauta vasen polvi rintaan. Vaihda polvia ja toista harjoitus vasemmalla. Jatka 6-8 kertaa kummallakin jalalla. Tämä harjoitus on riittävän yksinkertainen suoritettavaksi samalla, kun kuuntelet musiikkia tai katsot televisiota.

Tick Tock Side Bend

Peegaboo Parenting suosittelee Tick Tock Side Bend -liikettä auttamaan hyvään ryhtiin ja vahvistamaan selkärankaa. Istu pystyssä tuolilla tai jakkaralla suoralla selkänojalla pitäen selkärangan neutraalissa linjassa. Taivuta oikea korva oikealle olkapäälle venyttämällä varovasti niskan vasenta puolta ja rintakehää. Palaa alkuun ja toista vasemmalla puolella. Hengitä sisään pystyasennossa, uloshengitys sivutaivutukseen. Hengitä sisään koukussa, hengitä takaisin keskelle. Toista kummallakin puolella 4-6 kertaa. Palaa alkuasentoon istuen pystyssä selkä suorana. Kierrä hitaasti selkärankaa oikealle ja katso oikean olkapään yli. Palaa keskelle ja toista vasemmalla puolella. Hengitä sisään pyörityksen aikana, hengitä ulos palataksesi keskustaan. Toista kierto 4–6 kertaa.

Lähde:https://www.sportsrec.com/135876-pilates-exercises-kids.html

[Pilates-harjoitukset lapsille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050288.html ]