Pilates V HarjoituksiaVatsa

Pilates " V " on samanlainen koko veneen aiheuttaa jooga , jossa voit saldo Sarvennaiset ja nostaa jalat ja ylävartalo muodostaenallekirjoitus "V" . Liikunta vahvistaavatsalihaksia jalonkan flexors sekälihaksia, jotka vakauttaatakaisin . LisäbonuksenaPilates " V" tarkoittaa myös parantaa tasapainoa . Voit tehdäaiheuttaa yksin tai sisällyttää se muihin harjoituksiin , kuten roll-ups . On olemassa myös useita muunnelmia aloittelija , keskitaso ja edistyneet harjoittajia . Aloittelija

Helppokäyttöisyysintensiteettiharjoituksen jättämällä jalat istutettu lattialla ja nojasi taaksepäin kunnes abs kiristä . Kun abs ovat riittävän vahvoja , lisää intensiteettiä nostamalla jalat kunnes vasikat ovat vaakasuorassa ja pitämällä polvet . Jos sinulla on ongelmia tasapainon, käyttää kädet tukea asettamalla kämmenet lattialle takanasi . Pidä abs tiukka ja välttää pyöristäminen selkää . Keho seuratakallistuspään , joten pidä silmäsi eteenpäin ja kasvosi eteenpäin . Pidä hartiat taakse ja alas ja rintaa nostetaan . Pidäaiheuttaa vähintään viisi sekuntia ja käy jopa 20 .Tärkeintä on rakentaa oman vatsan voimaa niin, että voit pitää sijaintisi ja ylläpitää tasapainoa .
Intermediate

Extend täyteen "V" varpaat osoittavat kohti kattoa ja kädet osoittaa eteenpäin --- kädet yhdensuuntainen lattian . Kutenaloittelija aiheuttaa, harjoittaa your abs ja pidä selkä vakaana . Lisääntyä lisäämällä liikkeenaiheuttaa. Makaa selälläsi ja linkkuuntua ylös"V" , käännä kädet laaja piireissä , vai pallo vierii ylös"V" . Lisää intensiteettistaattinen aiheuttaa laajentamalla kädet pään yli . Tarkoitus tässä edelleen parantaa ydin voimaa ja parantaa vatsan lihasten hallintaa . Yritän tehdä vähintään 10 roll-ups tai jack - veitset aloittaa ja käy jopa 15 .
Advanced

sisällyttääRuotsin harjoituksen pallo rutiini . Ruotsin pallon luoepävakaalle alustalle niin että sinulla on jatkettava neuvotteluja your abs ylläpitää tasapainoa . Aloita istuupallo , nojaa taaksepäin ja ulottuu toinen jalka kohti kattoa . Kokeile vuorotellen jalat ja lopulta työskennellä jopa molemmat jalat laajennettu . Voit myös sisällyttää vastarintaa tekemällälinkkuuntua tai Rollup pitäenviiden punnan levy tai käsipaino , rintaan . Kutenaloittelija ja keskitason harjoitteet , harjoittaa your abs ja pidä selkä vakaana . Hartioiden tulisi takaisin , kasvosi eteenpäin ja rintaa nostetaan .


[Pilates V HarjoituksiaVatsa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021667.html ]